Перекуси для схуднення: можна їсти хоч щодня і не набирати вагу 

Закуски з низьким вмістом цукру є чудовим варіантом для тих, хто хоче схуднути. Вони легко тамують голод, не містять багато калорій і не призводять до стрибків цукру в крові.

Дієтологині Кетрін Джервачіо і Джоанна Ангман розповіли, що можна їсти під час схуднення на перекус. Читайте далі!

Чипси з капусти

Ці хрусткі смаколики готують дуже просто: треба нарізати капусту невеликими шматочками, побризкати оливковою олією та приправити улюбленими спеціями, а потім запекти до легкої скоринки. Такі овочеві чипси добре подавати з ніжним йогуртовим соусом.

1 склянка (21 грам) капусти містить лише близько 7 калорій. Чипси, приготовані з овочу, оливкової олії, солі та перцю, матимуть близько 50 калорій.

Кетрін Джервачіо

Салат з яєчного білка

Протеїн у яєчних білках сприяє ситості та добре підтримує м’язи, тоді як відсутність жовтків знижує калорійність і вміст жиру у цьому салаті.

Яєчний білок є високоякісним джерелом білка, тоді як суміш зелені має низьку калорійність, але високий вміст клітковини. Цей перекус допоможе швидко відчути ситість. Яєчні білки містять лише близько 17 калорій на 33 грами, тоді як зелень — 6 калорій на чашку (35 грамів).

Джервачіо

Полуничне желе

На відміну від традиційних десертів, насичених цукром і жирами, полуничне желе зазвичай виготовляється з мінімальною кількістю доданого цукру. Тому калорій майже немає.

Полуничне желе — це свіжий і низькокалорійний десерт з природною солодкістю ягоди. Желатин без цукру має дуже низьку калорійність, тоді як полуниця містить лише 53 калорії на чашку (150 грамів).

Запечені яблука з корицею

Яблука від природи солодкі, але при цьому з низьким вмістом калорій і жиру. Чудовий варіант для тих, хто хоче приборкати потяг до десертів. А кориця не тільки підсилює смак, але й допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та прискорити метаболізм.

Яблука містять велику кількість клітковини, а вона, як відомо, допомагає швидше відчути ситість і покращує роботу травлення.

дієтологиня

Варені круто яйця

Кожне яйце містить близько 6 грамів білка, а ще корисні жири, які допомагають залишатися ситими та приборкують голод. З таким перекусом вас не спокусить висококалорійна солодка їжа!

Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі незамінні амінокислоти. Вони також багаті корисними жирами та вітамінами. Білок і корисні жири забезпечують відчуття ситості та надають енергію. Після них не захочеться часто перекушувати.

Джервачіо

Овочеві палички з хумусом

Свіжі овочі, такі як морква, селера та болгарський перець, мають низьку калорійність і високий вміст клітковини. Це значить, що насититися ними можна легко і надовго. Хумус, виготовлений з нуту, є хорошим джерелом рослинного білка та корисних жирів, які ще більше сприяють ситості.

Хрусткі овочі, такі як морква, огірок і болгарський перець, у поєднанні з хумусом забезпечують організм клітковиною, вітамінами та мінералами, сприяючи ситості та здоровому травленню.

Ангман

Висновок

Якщо ви турбуєтеся про свою фігуру, тоді вам сподобається наша шпаргалка з простими та низькокалорійними перекусами. Вони містять мінімум або взагалі не містять цукру, легко готуються і наповнюють організм корисними нутрієнтами.