top banner

Що з’їсти на сніданок, щоб схуднути: порада експертки 

Сніданок з йогурту
Фото: Freepik

Ефективне схуднення неможливе без перегляду раціону. Проте їсти одну кашу на воді, сухі курячі грудки та овочевий салат ніхто вас не змушує. Худнути можна з різноманітним раціоном!

Гарним прикладом системи харчування, яка і схуднути допомагає, і покращує здоров’я, є середземноморська дієта. Хай вас не лякає слово «дієта», бо обмежень тут майже немає, принаймні рахувати калорії, влаштовувати розвантажувальні дні та не їсти після шостої не потрібно.

Читайте також

Головний акцент у раціоні робиться на цільнозернових продуктах, корисних жирах і великій кількості фруктів та овочів. Нехай це звучить трохи пафосно, але насправді середземноморська дієта є золотим стандартом для тих, хто прагне скинути зайві кілограми та поліпшити здоров’я.

На цій системі харчування важливим є сніданок. За словами дієтологині Лабріні Кіанідіс, він задає тон усьому дню, допомагаючи регулювати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити енергією, необхідною для того, щоб залишатися активним і сконцентрованим.

Читайте також

І, щоб не бути голослівною, дієтологині ділиться своїм улюбленим середземноморським сніданком, який допомагає схуднути та підтримувати здорову вагу.

Середземноморський сніданок проти зайвих кілограмів

Приготувати такий сніданок може будь-хто! І дуже швидко, що важливо для людей із перевантаженим графіком.

Рецепт йогуртового боулу

  1. Грубо подрібніть жменю мигдалю та волоських горіхів. Горіхи — це фантастичне джерело корисних жирів і білків, тому тим, хто худне, їх варто їсти обов’язково. Головне — знати міру, бо вони досить калорійні. Норма - 30 г на день.
  2. Додайте дві великі ложки нежирного грецького йогурту, свіжу малину або інші ягоди на ваш смак. Грецький йогурт славиться високим вмістом білка та пробіотиків, які підтримують здоров’я кишківника, а ягоди багаті на антиоксиданти та клітковину.
  3. Після того, як ви перемішаєте горіхи та йогурт, додайте насіння конопель або чіа, і полийте медом до свого смаку. І конопляне, і чіа насіння багаті на поживні речовини, забезпечують незамінні омега-3 жирні кислоти, клітковину та додатковий білок. Мед не лише додає нотку солодкості, але й має антибактеріальні властивості та антиоксиданти.
Йогурт з ягодами — найкращий сніданок для схуднення / © Depositphotos
Йогурт з ягодами — найкращий сніданок для схуднення / © Depositphotos

Лабріні підкреслює, що цей сніданок «наповнений клітковиною, корисними жирами, мінералами та антиоксидантами». Хіба не ідеальний спосіб розпочати день? Ця добре збалансована страва не лише сприяє схудненню, оскільки дає відчуття ситості та задоволення, але й покращує загальний стан здоров’я завдяки різноманітному набору поживних речовин.

Читайте також

Висновок

Збалансований перший прийом їжі з високим вмістом білків, вітамінів і антиоксидантів, як-от середземноморський сніданок від дієтологині Лабріні Кіанідіс, може суттєво вплинути на ваш шлях до схуднення.

Надавайте перевагу поживним, цільним продуктам на початку дня, щоб добре насититися, позбутися почуття голоду та отримати добрячий заряд енергії. Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, чи просто хочете покращити самопочуття, такий сніданок — це крок у правильному напрямку.

Рецепти корисних сніданків

Сніданок з йогуртом та полуницею
Фото: Depositphotos

Сніданок з йогуртом і полуницею — райська насолода

Вривайтеся в сезон і готуйте найсмачніші сніданки разом із SHUBA! Цей рецепт займе лише 10 хвилин вашого часу зранку і подарує справжню райську насолоду!

Переглянути
Мюслі з йогуртом і медом
Фото: Depositphotos

Йогурт з мюслі й медом — сніданок, який не вплине на вашу талію

Шукаєте рецепт для збалансованого сніданку? Ось він! Йогурт містить білок і корисні жири, мюслі — складні вуглеводи й клітковину, а мед — є природним цукром і джерелом корисних рослинних сполук, відомих як поліфеноли.

Переглянути
Десерт з йогурту з полуницею та ківі
Фото: Midjourney

Десерт з йогурту з полуницею та ківі

Ніжний десерт з улюбленими фруктами, ягодами та йогуртом — корисна альтернатива купленим смаколикам, що принесе радість і задоволення всій родині!

Переглянути

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно