top banner

5 літніх продуктів для схуднення: втрачайте кілограми без шкоди для здоров’я 

Літні фрукти
Фото: Freepik

Чи існують екологічні способи позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров’я та психіки? Авжеж! Теплий сезон — найкращий для цього час! У магазинах, на ярмарках і ринках з’являється багато сезонних продуктів, які містять мало калорій, але багато насолоди. Тримайте список з п’яти найкращих літніх продуктів для схуднення.

Зелені друзі

Салат з овочами та кускусом / © Depositphotos
Салат з овочами та кускусом / © Depositphotos

Що більше овочів у вашому раціоні, то кращі шанси позбутися пари-трійки кілограмів протягом літа.

Споживаючи цільні продукти, багаті на вітаміни та мінерали, ви забезпечите свої клітини необхідними речовинами, щоб прискорити метаболізм. Найкращий спосіб включити ці продукти у свій раціон цього літа? Смачний салат.

дієтолог Деріл Жоффре

Темна листова зелень, помідори, огірки, перець, кабачок, морква, авокадо, свіжі фрукти, охолоджені бобові, горіхи та насіння — все це може стати чудовим доповненням до салату.

Читайте також

Крихітні суперфуди

Йогуртовий десерт з ягодами / © Depositphotos
Йогуртовий десерт з ягодами / © Depositphotos

Ягоди можна навіть не готувати, щоб отримати усі їхні переваги, але ви завжди можете зробити з них смузі, легку запіканку з кисломолочного сиру, додати до каш або фруктових салатів.

Ягоди містять багато клітковини, яка сприяє здоров’ю кишківника і травленню. Наприклад, чорниця — один з найбільш насичених поживними речовинами продуктів, які ви можете знайти. У ній багато вітаміну С та антиоксидантів, які, як було доведено, полегшують симптоми тривожності. Це зменшує ймовірність переїдання під час стресу.

Жоффре

Дієтолог додає, що полуниця та малина також входять до топу його улюбленців: «Одна порція полуниці містить 150% добової потреби у вітаміні С. А малина, також багата на поживні речовини, містить багато антиоксидантів і мало цукру».

Читайте також

Овоч-переможець

Яскраві солодкі перці / © Pixabay
Яскраві солодкі перці / © Pixabay

Так, солодкий перець теж належить до овочів, але ми винесемо його окремо. Бо заслужив! Він належить до некрохмалистих овочів, тому точно корисний для тих, хто прагне схуднути.

Дієтолог Майкл О. МакКінні, радить їсти перець завдяки його багатому складу, але також і універсальності. Овоч можна використовувати в різних стравах і в різному вигляді: сирим, запеченим чи грильованим. Ну, і який літній салат без солодкого перцю?

Перець низькокалорійний і багатий на вітаміни, в основному на вітамін С. Він додає стравам смаку та об’єму, що дозволяє відчувати себе ситими, не споживаючи при цьому багато зайвих калорій.

Майкл О. МакКінні

Читайте також

Зірка пікніків

Шашлики з грибів / © Freepik
Шашлики з грибів / © Freepik

Печериці містять лише 22 калорії на сто грамів, а які ж вони смачні сирими у салаті, приготованими на грилі або тушкованими з іншими овочами! Ще один продукт, який допоможе позбутися кількох сантиметрів на талії.

Ці малюки так добре смакують, приготовані на грилі! Вони можуть замінити жирне м’ясо, наприклад, стейк. Ідеально підходять для маринування, додавання до шашлику, салатів та бутербродів.

тренерка і спеціалістка з харчування Рейчел Макферсон

Печериці ситні та низькокалорійні, а також багаті на вітаміни та мінерали, включаючи вітаміни групи В (рідкісні для овочів), калій та дорогоцінний вітамін D, який міститься не в такій вже великій кількості продуктів.

Читайте також

Рятівник від спеки

Прохолодний напій з кавуном / © Depositphotos
Прохолодний напій з кавуном / © Depositphotos

Фрукти та ягоди — це маст влітку. І хоч вони містять природні цукри, але крім цього багато вітамінів, мінералів, клітковини та рідини, що особливо корисно в спеку. А кавун є одним із лідерів за вмістом води.

Кавун — один з найкращих фруктів для схуднення влітку, оскільки він містить близько 90% води, низький вміст цукру, багатий на вітаміни А і С та антиоксиданти.

Жоффре

Читайте також

Висновок

Влітку сама природа дає нам можливість втрати зайві кілограми: від різноманіття фруктів, ягід, овочів і зелені просто розбігаються очі! Готуйте з ними салати, смузі, запіканки, супи, додавайте до шашликів й інших пікнікових страв. Особливо цю п’ятірку.

Рецепти для схуднення

Грецький салат з кавуном та сиром фета
Фото: Depositphotos

Ну й смакота! Грецький салат з кавуном та сиром фета

Поєднання солодкого кавуна із солоним сиром фета — це щось смачне та освіжаюче. До того ж це лідер серед літніх страв у греків, цей салат їдять як закуску або легку страву.

Переглянути
Смузі з вівсянкою та чорницею
Фото: Pexels

Вітамінний сніданок: смузі з вівсянкою та чорницею

Сезон свіжих вітамінів вже в самому розпалі, а це означає, що різноманітні смузі вже аж стрибають на ваш стіл до сніданку! Ви готові споживати вітаміни та корисності тоннами?

Переглянути
Літній салат з овочами та нутом
Фото: Depositphotos

Літній салат з овочами, нутом та секретним інгредієнтом

Звичайні літні салати за сезон можуть і набриднути. Для урізноманітнення спробуйте додати до овочів нут.

Переглянути
Перець, фарширований булгуром
Фото: Depositphotos

Перець, фарширований булгуром з грибами — вегетаріанська основна страва

Перець, фарширований булгуром з грибами, є чудовою вегетаріанською основною стравою. На обід чи вечерю, як аперитив чи закуска, завжди саме час для фаршированого перцю.

Переглянути

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно