Замість ранкової кави: 5 напоїв, які дають енергію

Чому кава не найкращий варіант

Кава справді може допомогти збадьоритися зранку, але вона не буде підтримувати цю енергію впродовж тривалого часу.

Кофеїн, завдяки якому ми відчуваємо приплив енергії, стимулює нервову систему, але його дія короткочасна. Після того, як енергія підвищилася, часто настає спад — різке зниження й енергії, і концентрації.

З часом організм звикає до кофеїну, тож, щоб відчути той самий ефект, потрібна більша доза. А велика доза кофеїну може підвищувати тривожність, пришвидшувати серцевий ритм або викликати подразнення шлунка.

Дізнайся, скільки кофеїну містять наші улюблені напої.

У чутливих людей кава також може вплинути на якість сну. Недосип, своєю чергою, знижує рівень енергії наступного дня.

Тож для того, щоб підтримати енергійний стан упродовж тривалого часу, краще звернути увагу на збалансованість харчування, якісний сон, фізичну активність і більш корисні напої, які не дають різких стрибків енергії.

Напої, які підтримують енергію

Матча

Споживання матчі — порошкового зеленого чаю — покращує когнітивне здоров’я, знижує стрес і позитивно впливає на мікробіом кишківника. Це повʼязано з тим, що в цьому напої містяться катехіни, що допомагають знижувати артеріальний тиск, боротися зі стресом і запаленнями в організмі.

Що таке матча і чим корисний цей чай — розповіли в матеріалі.

Смузі з зелених овочів і фруктів

До зелених овочів і фруктів можуть належати яблука, груші, ківі, огірки, шпинат, селера та багато інших. Згідно з дослідженнями, щоденне споживання зелених смузі протягом 4 тижнів може знизити артеріальний тиск. Вони багаті на вітаміни, мінерали та харчові волокна, що сприяють покращенню загального стану здоров’я.

Читай, як приготувати зелене смузі.

Золоте молоко

Золоте молоко не дуже відоме в нашій культурі, проте вже кілька століть є частиною індійської. Цей напій має яскраво-золотистий колір завдяки жовтій куркумі, змішаній із білим молоком. Золоте молоко готують з тваринного або рослинного молока, куркуми, кориці, імбиру та будь-якого підсолоджувача. Деякі рецепти також включають чорний перець, мускатний горіх або інші спеції та підсолоджувачі.

Куркума стимулює розумову активність і памʼять, а також має протизапальні властивості, які покращують загальний стан здоровʼя.

Дізнайся, що таке золоте молоко і в чому ще його користь.

Напої з адаптогенами

Адаптогени можуть зменшувати втому та підвищувати розумову працездатність. Наприклад, родіола покращує настрій і зменшує відчуття тривожності. Ашваганда також знижує рівень стресу та підвищує енергію.

Пояснюємо, що таке адаптогени і як їх правильно вживати.

Вода або чай із лимоном та імбиром

Поєднання лимона та імбиру може покращити травлення, зменшити здуття та запалення, що сприяє кращому самопочуттю та підтримці стабільного емоційного стану. Імбир із водою також допомагає знизити артеріальний тиск.

Ось як приготувати імбирний чай.

Якщо ти хочеш підготуватися до літа та підсилити свій імунітет, читай про 4 доступні напої, які допоможуть це зробити.