Як тривога впливає на травлення: поради експертки, як допомогти собі

Що робить стрес із травленням

Стресові гормони завжди впливають на процеси травлення. Тривога забирає багато енергії — особливо через активацію нейромедіаторів (речовини, які передають сигнали між нервовими клітинами).

Мозок — один із найбільш енерговитратних органів, і в стресі його потреби зростають.

У цьому стані в організмі активізуються катаболічні процеси, тобто розпад. Це ускладнює нарощування м’язової маси, навіть якщо ти займаєшся силовими тренуваннями. Також порушується засвоєння їжі: кислотність шлункового соку знижується, білки не розщеплюються належним чином. До прикладу, омлет чи стейк не засвоюються, як треба. Страждає і баланс між мозком і кишківником. Стрес впливає сильніше, ніж здається.

Дізнайся, чи може їжа заспокоїти і які 11 продуктів знімають стрес.

Цікаво, що кишківник здатен працювати навіть без зв’язку з головним і спинним мозком — у нього є власна нейронна мережа, нейромедіатори й білки, як у мозку. Ця травна нервова система відповідає за перемішування їжі, скорочення м’язів кишківника, підтримку кислотності й біохімічних процесів у різних відділах шлунково-кишкового тракту (ШКТ), створюючи оптимальні умови для роботи ферментів.

Що відбувається в кишківнику під час стресу

Через стрес порушується перистальтика, тобто координація руху стінок кишківника, і засвоєння. Їжа довше затримується в кишківнику, недостатньо розщеплюється, зменшується вироблення травних ферментів. Усе це призводить до мальнутриції — стану, коли організм не отримує або не засвоює достатньо поживних речовин, навіть якщо ти їси нормально.

У стані стресу підвищується проникність слизової оболонки кишківника. У кров потрапляють молекули, які в нормі мають залишатися в межах ШКТ. Знижується рівень імуноглобуліну А (IgA), що знижує імунний захист, слизові ушкоджуються, виникає запалення. Це порушує обмін речовин.

Як наслідок — гастрит, коліт, езофагіт, рефлюкс, здуття, синдром подразненого кишківника (СПК), застій жовчі.

Читай, як харчуватися при болях у шлунку, підшлунковій, кишківнику та печінці.

Як допомогти собі при стресі

1. Їж без телефону чи комп’ютера.
2. Виділяй щонайменше 20 хвилин на кожен прийом їжі.
3. Плануй наперед, що саме їстимеш.
4. Додай короткі медитації (достатньо навіть однієї хвилини).
5. Практикуй дихальні вправи.
6. Займайся стимуляцією вагуса (так званий «блукаючий нерв»).
7. Додай м’які фізичні практики — йогу, рух.
8. Звернись до психотерапевта.
9. Проводь час із природою, тваринами, займаючись мистецтвом або створюючи власні ритуали.
10. Алкоголь не допомагає справді відновитись.

Висновок

Постійний стрес може вивести з ладу цілу систему травлення. Він впливає на засвоєння поживних речовин, імунну відповідь, мікрофлору. Тому важливо працювати зі стресом і через харчування, і через практики усвідомлення. Також важливо звертатися до спеціаліста, який допоможе впоратися зі складними почуттями.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.