- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
План перекусів на тиждень для зміцнення організму дитини
- Автор
-
Саня Малаш
![Дитина]( "Дитина з ведмедиком")
- 21
- страва
- 7
- днів раціону
978
ккал
ккал
30 г
білки
34 г
жири
144 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Дитина довго пила пігулки й лежала в ліжку? Ми розробили план корисних перекусів між основними прийомами, щоб допомогти швидше поповнити запас цінних речовин в організмі малечі.
План складається із семи перекусів між основними прийомами їжі. Упродовж тижня дитина отримує корисні речовини з овочів, фруктів, набілу, м'яса та горіхів. Страви максимально легкі та смачні, тож якщо апетит розгулявся, а до обіду (вечері) ще далеко, ви можете запропонувати сину чи дочці порцію запечених яблук, приготованих за нестандартним рецептом, або ніжної домашньої буженини та салату зі свіжої городини.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.
Перекус
1627 ккал
98 г білки,
72 г жири,
141 г вуглеводи
Сік мультивітамінний 200 г
90 ккал
0.42 г білки,
0 г жири,
23 г вуглеводи
Салат із руколою, гранатовими зернами і сиром
1068 ккал
40 г білки,
52 г жири,
105 г вуглеводи
Для салату
- Салат ромен
- 200 г
- Рукола
- 100 г
- Груша
- 1 шт.
- Козячий сир м’який
- 100 г
- Гранат, зерна
- 1 склянка
- Фісташки
- 1/4 склянки
Для дресингу
- Цибуля шалот
- 1 шт.
- Оцет бальзамічний
- 1/4 склянки
- Діжонська гірчиця
- 1 ст. л.
- Сіль кам'яна
- 1/2 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1/3 склянки
Буженина
428 ккал
56 г білки,
19 г жири,
6 г вуглеводи
- Свиняча корейка
- 1.5 кг
- Діжонська гірчиця
- 40 г
- Лимон
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 30 мл
- Чебрець, гілочка
- 4 шт.
- Сушені томати
- 20 г
- Часник сушений
- 10 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Хліб тостовий, скибка 1 шт.
41 ккал
1 г білки,
0.54 г жири,
8 г вуглеводи
Перекус
1331 ккал
17 г білки,
53 г жири,
221 г вуглеводи
Узвар
305 ккал
2 г білки,
0.68 г жири,
77 г вуглеводи
- Слива сушена
- 200 г
- Сушені яблука
- 200 г
- Сушена груша
- 200 г
- Цукор
- 3 ст. л.
Запечені яблука
148 ккал
2 г білки,
4 г жири,
28 г вуглеводи
- Яблуко
- 6 шт.
- Сир
- 300 г
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сметана 15%
- 1 ст. л.
- Родзинки
- 2 ст. л.
- Цукор
- 2 ст. л.
- Цукор ванільний
- 1 ч. л.
- Кориця
- 1 ч. л.
- Олія соняшникова
- 1 ст. л.
Кукурудзяне печиво до чаю
878 ккал
13 г білки,
48 г жири,
116 г вуглеводи
- Борошно кукурудзяне
- 240 г
- Борошно пшеничне
- 170 г
- Масло вершкове 73%
- 170 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цукор
- 150 г
- Розпушувач
- 2 ч. л.
Перекус
517 ккал
22 г білки,
26 г жири,
54 г вуглеводи
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сир кисломолочний 100 г
116 ккал
11 г білки,
5 г жири,
3 г вуглеводи
Мигдаль 40 г
232 ккал
8 г білки,
20 г жири,
9 г вуглеводи
Персики 1 шт.
78 ккал
2 г білки,
0.5 г жири,
19 г вуглеводи
Перекус
569 ккал
14 г білки,
11 г жири,
97 г вуглеводи
Кисіль з гарбузом і яблуком
298 ккал
1 г білки,
0.39 г жири,
67 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Гарбуз
- 500 г
- Яблуко
- 3 шт.
- Цукор
- 250 г
- Крохмаль
- 4 ст. л.
Овочево-фруктово-яєчні перекуски в асортименті
271 ккал
13 г білки,
11 г жири,
30 г вуглеводи
- Хліб тостовий, скибка
- 2 шт.
- Сир м’який
- 2 ст. л.
- Салат латук
- 10 г
- Томати чері
- 1 шт.
- Редиска
- 6 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
Перекус
729 ккал
18 г білки,
4 г жири,
153 г вуглеводи
Сік з моркви, редьки та фруктів
433 ккал
7 г білки,
2 г жири,
105 г вуглеводи
- Дайкон
- 1/2 шт.
- Яблуко гала
- 3 шт.
- Лимон
- 2 шт.
- Морква
- 5 шт.
Лаваш з овочами і курячим філе
296 ккал
11 г білки,
2 г жири,
48 г вуглеводи
- Тонкий лаваш
- 2 шт.
- Куряче філе
- 1 г
- Огірок свіжий
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Грецький йогурт
- 75 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1/2 шт.
- Капуста пекінська
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець духмяний мелений
- за смаком
- Олія
- за смаком
Перекус
680 ккал
14 г білки,
31 г жири,
88 г вуглеводи
Кефір 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Яблучний пиріг
580 ккал
9 г білки,
26 г жири,
80 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Маргарин
- 250 г
- Цукор
- 250 г
- Борошно пшеничне
- 350 г
- Молоко 2,5%
- 100 мл
- Розпушувач
- 10 г
- Цукор ванільний
- 8 г
- Яблуко
- 6 шт.
- Лимон
- 1/4 шт.
- Кориця мелена
- за смаком
- Цукрова пудра
- за смаком
- Олія соняшникова
- 1/2 ч. л.
Перекус
1391 ккал
30 г білки,
38 г жири,
251 г вуглеводи
Вишневий сік: простий і смачний рецепт
723 ккал
2 г білки,
0.6 г жири,
184 г вуглеводи
- Вишня
- 1 кг
- Цукор
- 1 кг
- Лимон
- 1 шт.
Овочевий шашлик у духовці
423 ккал
18 г білки,
24 г жири,
46 г вуглеводи
Основні
- Цибуля червона
- 2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Кабачки
- 4 шт.
- Перець болгарський червоний
- 2 шт.
- Перець жовтий
- 2 шт.
- Зелений болгарський перець
- 2 шт.
- Оливкова олія
- за смаком
- Оцет бальзамічний
- за смаком
- Печериці
- 10 шт.
- Сіль
- за смаком
Для соусу
- Оливкова олія
- 1/3 склянки
- Зубки часнику
- 5 шт.
- Петрушка, гілочка
- 3 ст. л.
- Розмарин сушений
- 1 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Хліб житній, скибочки 1 шт.
78 ккал
3 г білки,
0.99 г жири,
14 г вуглеводи
Сирна намазка
167 ккал
7 г білки,
13 г жири,
6 г вуглеводи
- Сир кисломолочний
- 200 г
- Сметана 20%
- 200 г
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Сіль
- 2 г
- Перець чорний мелений
- 1 г
- Петрушка, гілочка
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 10 г
- Базилік, гілочка
- 10 г
- Кінза, гілочки
- 10 г
- Чебрець, гілочка
- 10 г
Схожі плани харчування
-
![Шкільні обіди: ідеї для ланчбоксів з понеділка по п'ятницю]( "Шкільні обіди: ідеї для ланчбоксів з понеділка по п'ятницю")
- Калорійність
- 2248 ккал
- Склад
- 44 г білки,
- 151 г жири,
- 187 г вуглеводи
Хай дитина цілісінький день у школі тримає зв’язок із вами! І це не лише про телефон. Це й про турботу, яку ви виявляєте про неї, коли готуєте для неї перекус. Смачні та прості страви забезпечать синочка чи донечку всім необхідним. Готуйте більше: діти люблять ділитися!
-
![План харчування для дошкільнят на весь тиждень]( "План харчування для дошкільнят на весь тиждень")
- Калорійність
- 2727 ккал
- Склад
- 108 г білки,
- 89 г жири,
- 390 г вуглеводи
Дитині від 3 до 6 років? Заплануйте для неї раціон на тиждень! SHUBA підготувала для вас план харчування, в якому враховані всі необхідні страви для малечі цього віку. Усі ці страви смачні та легко готуються. До того ж ви можете використовувати цей план і для себе, щоб мотивувати себе вживати здорову їжу!
