Как справиться со стрессом и беспокойством: 3 простых совета

Жить в условиях постоянного стресса — не наш выбор. В потоке новостей и в условиях войны не волноваться, не нервничать невозможно.

Бороться с этими состояниями непросто, но нужно приложить все усилия, чтобы ощущать себя более-менее спокойно.

Эксперты советуют несколько простых действий, которые способны помочь взять себя в руки.

1. Пересмотрите свой рацион

От того, что мы едим, зависит не только фигура, но и душевное состояние. Сладости, обработанные продукты, алкоголь, кофеин и искусственные подсластители усиливают тревогу.

Читайте также: 5 врагов работы мозга — исключите вредную пищу

Включите в свой рацион продукты, которые способны бороться с беспокойством

• темный шоколад (узнайте, какие 6 преимуществ имеет этот продукт)
• тыквенные семечки (делимся рецептом вкусного и полезного тыквенного хлеба);
• орехи (кстати, ученые назвали орехи, которые помогают быстрее похудеть);
• жирная рыба (легкое и полезное блюдо — тосты с авокадо и красной рыбой);
• яйца (узнайте, какие болезни предотвращает потребление яиц); 
• куркума (делимся, какие 5 преимуществ для здоровья имеет куркума).

Еще эксперты дают четкие предписания, какие и в каком количестве продукты помогают нашему организму справляться с тревогой.

Читайте также, как не срываться и не заедать стресс вредными продуктами.

2. Пейте воду и не доводите себя до жажды

Когда тревожно, хочется выпить стакан воды? Вода успокаивает, это известно. Другое дело — когда мы заменяем ее кофе, чаем и другими напитками.

Эксперты не устают повторять — воду нужно пить. Не через силу, а когда действительно есть жажда.

Что касается ее количества на день, то здесь все индивидуально. Но есть четкие нормы воды для людей разного веса и возраста.

3. Делайте физические упражнения и дыхательные практики

Полчаса упражнений три-пять дней в неделю могут значительно уменьшить тревогу. Физические упражнения такие же эффективные в лечении симптомов тревоги, как и лекарства.

Попробуйте медитации и диафрагмальное дыхание — это снизит уровень беспокойства и стресса.

И, наконец, если не получается уснуть из-за волнений, для этого существуют 6 вкусных продуктов, их называют вкусным снотворным.

Стресс, алкоголь и поджелудочная: как это все связано и как влияет на нас

4 способа избежать стресса и улучшить состояние здоровья