Как менопауза влияет на кости и как их укрепить с помощью пищи — советы нутрициолога
Менопаузальный переход влияет на каждую женщину по-разному. Организм начинает по-другому расходовать энергию, становится легче набирать вес. У женщин могут возникнуть изменения в состоянии костей или сердца, в форме тела или физических функциях. Сегодня остановимся на здоровье костной системы в период менопаузы.
Нутрициологиня и диетологиня Анна Гоголева рассказывает, почему костная система при менопаузе нуждается в особой поддержке. И что вам нужно сделать, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем.
Лучшие рекомендации: Как укрепить кости и почему это важно
1. Контролируем уровень гормонов
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Поддерживать его можно, если включить в рацион дикий ямс, продукты с витаминами А и Е, например печень трески, жирную морскую рыбу, водоросли, орехи и семена. Только помните, что за усвоение витаминов А и Е отвечает качественная желчь!
Важно знать: Витамин А: польза и содержание в продуктах питания
Паратгормон (ПТГ)
Это пептидный гормон, который производится в околощитовидных железах. Он регулирует кольцево-фосфорный обмен. Именно паратгормон регулирует процессы, связанные с кальцием: всасывания его из кишечника, удаление из организма с мочой и вымывания из костей. Норма при менопаузе от 0,5 до 10 нг/л (4,8-52 пг/мл).
Читайте также: Кальций: почему важен и в каких продуктах содержится
Что поддержит его в норме?
- витамин D3 + К2 (доставляет кальций непосредственно в кости) — дозировка согласно рекомендаций врача;
- кальций и его органические источники: семена кунжута, миндаль, чеснок, курага, семена чиа, черная фасоль;
- магний. В дефиците он приводит к снижению концентрации ПТГ в крови. Органические источники магния: анис, морепродукты, листовая зелень или добавка магния в дозе, которую назначит врач;
- овощи с витамином С для синтеза коллагена. Источники: отвар шиповника, ягоды, цитрусы, листовая зелень.
SHUBA рекомендует: Блог диетолога: все о витамине С
2. Регулярная физическая нагрузка
3. Добавляем в рацион минеральные вещества
Из обязательных (нужны для белков, которые укрепляют костную систему):
- цинк (вот 9 продуктов, богатых на цинк)
- медь
Это интересно: Зачем нам нужна медь в рационе
Зачем это нужно?
Ведь есть гормонзаместительная терапия (ГЗТ), которая увеличит концентрацию эстрадиола. Все не так просто.
Рандомизированные исследования показывают связь между этой терапией и случаями рака молочной железы и сердечно-сосудистых патологий.
Если замещение гормонов вызывает вопросы, то всегда можно попробовать мягко поддержать организм. Существуют травы, коренья, экстракты, адаптогены, которые в предменопаузе и менопаузе могут:
- Положительно влиять на рост и формирование костей, используются для лечения переломов, ревматоидного артрита и артралгий.
- Помогать при постменопаузальном остеопорозе.
- Препятствовать старению кожи, так как способствуют синтезу коллагена.
- Обладают противовоспалительным и антираковым эффектом.
Узнайте также: Вес после менопаузы: натуральные простые методы борьбы с лишними килограммами
К ним относятся:
- зопник
- дудник
- дягель
Конечно, любые средства в лечебных целях следует принимать обязательно после консультации с врачом, чтобы избежать возможных индивидуальных негативных реакций организма.
Вам также будет интересно узнать главные мифы о менопаузе и лишнем весе. Все ли правда, что говорят?
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.