Каких витаминов и минералов не хватает кормящим грудью женщинам — список от врача
Как и во время беременности, питание при грудном вскармливании должно быть более калорийным и богатым питательными веществами. В общем, вы можете получить их из пищи, но в некоторых случаях врач может порекомендовать добавки.
Диетолог и семейный врач Юлия Коваль обращает внимание мам на то, какие дефициты полезных веществ могут возникнуть во время вскармливания.
Стоит почитать: Диета для кормящих мам: чего нельзя есть и можно ли пить кофе
При грудном вскармливании организму женщины требуется больше определенных питательных веществ и калорий. Это помогает поддерживать выработку молока и обеспечивает вас и вашего ребенка необходимыми нутриентами.
Большинство этих дефицитов может покрыть сбалансированный рацион. Но обратите внимание, что помимо получения достаточного количества белков, углеводов и ненасыщенных жиров, во время грудного вскармливания особенно важны некоторые витамины и минералы.
Это важно: 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу
Частые дефициты при грудном вскармливании:
- железодефицит — увеличенные потребности и расходы в железе, поэтому потребуется дополнительная его дотация. Дозировка подбирается индивидуально. Вот как понять, что у вас железодефицит;
- витамин D — рекомендованный всем в профилактической дозе 1000-2000 ме, потому что получить с пищей или «назагорать» невозможно. Не помешает добавить в рацион продукты, богатые витамином D;
- кальций — потребность в кальции составляет 1200-1500 мг в сутки, и вот в каких продуктах содержится кальций;
- йод — количество йода в грудном молоке зависит от питания женщины. При кормлении рекомендована дотация йода в дозе 200-250 мкг. Смотрите список богатых йодом продуктов;
- омега-3 — прием решается индивидуально. Читайте, вкаких продуктах содержится омега-3.
Вам также следует узнать, почему витамины не помогают, и что следует с этим делать.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.