Как поддержать организм в сезон простуд — простые советы от врача
В сезон простуд и гриппа важно сосредоточиться на своем здоровье. Хорошие новости: соблюдая некоторые простые меры предосторожности и приложив небольшие усилия, вы сможете пережить зимний период с преимущественно хорошим самочувствием.
Эндокринолог Юлия Кривовяз рассказывает, какие поддержать себя в непростой сезон заболеваний, когда-то горло заболит, то температура и насморк, а то и все вместе.
Вот на эти полезные вещества следует обратить особое внимание:
Витамин D
Поддерживаем нормальный уровень витамина D — 50-60 нг/мл в день. Он в норме только у тех, кто принимает его, у остальных — лабораторно подтвержденный дефицит или недостаточность. При дефиците принимать длительно, особенно сейчас, когда темно и мало солнца. В идеале сдать этот показатель лабораторно, чтобы определить правильную дозу препарата. Витамин D оказывает влияние на слаженную работу иммунной системы.
Витамин C
- Не забываем о продуктах, содержащих много витамина С — сладкий перец, квашеную капусту, шиповник, смородину, облепиху, клюкву, петрушку, яблоки, цитрусовые.
- Пьем напитки, которые являются хорошим источником витамина С — отвар шиповника, морс из клюквы, чай с имбирем и лимоном.
- Принимаем добавки витамина С только во время вирусных состояний.
Цинк
Широко использовался во время эпидемии ковида. Цинк можно добавить при острых инфекционных состояниях. Вне этих состояний дополнительно принимать после оценки его уровня или в физиологических дозах.
Железо
На фоне латентного дефицита железа повышается частота заболеваемости острыми респираторными заболеваниями. У женщин часто эти показатели снижены из-за менструации, беременности, кормления грудью. Поэтому хотя бы раз в год показатель ферритина следует контролировать. Целевые показатели ферритина 50–60.
И простые, но важные моменты — моем руки, полноценно питаемся и хорошо высыпаемся.
Кстати, узнайте, как питание влияет на иммунитет и что есть, чтобы его поддержать.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.