Полезный завтрак за 10 минут от Джейми Оливера
- Сложность приготовления
- Легкий
- 6
- порций
- 10
- минут приготовление
- 10
- минут подготовки
ккал
- 8 г
- белки
- 7 г
- жиры
- 58 г
- углеводы
Известный английский повар и ресторатор готовит такой полезный завтрак своим детям.
Известный кулинар Джейми Оливер и его жена Джулс вместе воспитывают пятерых детей. Накормить такую компанию непросто, поэтому семья выбирает простые и полезные завтраки, подготовка которых не занимает много времени. Именно этот завтрак — любимый у Джулс. Она часто готовит его со своими детьми.
Читайте также: Как приготовить вкусную овсянку по рецепту Саввы Либкина
Одна порция такой овсяной каши содержит:
- Калории — 280
- Жиры — 8,8 г
- Белки — 7,3 г
- Углеводы — 41,3 г
- Клетчатка — 6,1 г
Вам понадобятся: 6 переносных боксов с крышками и ложки.
Рецепт быстрого и полезного завтрака:
Ингредиенты 11
Основные:
Яблоко натрите на крупной терке, затем переложите в миску. Добавьте сухофрукты (сначала мелко нарежьте, если используете большие фрукты), овсяную кашу, семена льна и молоко (можно использовать растительное или коровье молоко), затем хорошо перемешайте.
Накройте миску пищевой пленкой и оставьте в холодильнике на ночь, чтобы каша размокла и набухла.
Утром или когда вы будете готовы собирать завтрак, хорошо перемешайте мюсли и разделите между 6 боксами. Очистите банан и нарежьте его кольцами. Сверху каждый бокс с мюслями посыпьте нарезанным бананом, затем добавьте ложку йогурта (это не позволит банану коричневеть во время транспортировки).
Мелко нарежьте и посыпьте орехами и ягодами. Полейте небольшим количеством меда (если используете), затем закройте крышку — не забудьте взять несколько ложек. Приятного аппетита!
Хотите разнообразить использование овсянки на своей кухне? Делимся с вами подборкой из 8 рецептов разных блюд с использованием овсяных хлопьев.