Рыбные котлеты с соусом
Фото: Depositphotos

Как приготовить рыбные котлеты в соусе из петрушки

Сложность приготовления
Средний
2
порции
30
минут приготовление
10
минут подготовки
737
ккал
28 г
белки
41 г
жиры
69 г
углеводы
*Расчет для сырых, необработанных продуктов на порцию

Котлеты из трески — это почти диетическое блюдо. Конечно, мы немного преувеличиваем, но котлеты, приготовленные по этому рецепту, действительно получаются очень аппетитными, легкими и нежирными.

Кстати, будучи морской рыбой, треска содержит необходимые нашему организму микроэлементы — фосфор, кальций, калий, магний, которые укрепляют кости, а также улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Филе трески — один из рекордсменов по содержанию протеина: в 100 граммах содержится около 16 граммов белка. Это делает треску идеальным блюдом не только для сторонников здорового питания, но и для спортсменов.

Кроме того, треска содержит полный набор всех необходимых человеку аминокислот. Это означает, что вы можете отказаться от мяса животного происхождения, заменив его более диетическим продуктом, то есть — треской.

Начнем готовить!

Ингредиенты 16

Основные

Для соуса

Шаг 1/12

Картофель и лук нарежьте средними кубиками.

Шаг 2/12

Положите картофель в кастрюлю, залейте холодной водой, посолите и доведите до кипения. Варите, пока картофель не станет к мягким. Слейте воду, разомните вилкой, посолите и поперчите. Выложите на тарелку для охлаждения.

Шаг 3/12

Положите филе трески в кастрюлю с молоком и лавровым листом. Накройте крышкой и доведите до кипения. Снимите с огня и оставьте настояться 5 минут.

Шаг 4/12

Выньте рыбу из молока. Удалите кожицу, разделите рыбу на куски и оставьте охлаждаться. Уберите лавровый лист из молока.

Шаг 5/12

Охлажденное пюре положите в миску и добавьте лук и рыбу, перемешайте, посолите и поперчите.

Шаг 6/12

Разогрейте духовку до 200 градусов.

Шаг 7/12

Разделите смесь на две части и сформируйте котлеты.

Шаг 8/12

Положите муку, взбитое яйцо и сухари в три отдельные неглубокие миски. Обваляйте рыбные котлеты в муке, обмакните в яйцо и запанируйте в сухарях со всех сторон.

Шаг 9/12

На сковороде разогрейте масло и обжаривайте рыбные котлеты по 3 минуты с каждой стороны. Переложите на противень и запекайте в духовке 8-10 минут.

Шаг 10/12

Приготовим соус.

Масло растопите в кастрюле с толстым дном. Постепенно всыпьте муку, помешивая деревянной ложкой. Не спеша добавьте молоко (из которого вы уже вынули лавровый лист), постоянно помешивая, чтобы не было комочков.

Шаг 11/12

Добавьте измельченную петрушку. Доведите смесь до кипения и варите в течение 3 минут, пока она не станет однородной. Снимите с огня и размешайте. Посолите и поперчите.

Шаг 12/12

Положите рыбные котлеты на тарелку и полейте соусом. Приятного аппетита!

Читайте также

Комментарии и рейтинги

Оценить рецепт
Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно