8 вуглеводів, які можна їсти, коли ви худнете

Для правильного схуднення вуглеводи потрібні. Якщо відмовитися від них повністю, ми позбавляємо себе важливих поживних речовин у раціоні.

Як каже дієтолог Лейсі Байєр, середня кількість вуглеводів із загального раціону має становити 150-200 грамів на день.

Вуглеводи — відмінне джерело клітковини, мінералів, вітамінів (B12) та антиоксидантів. Так що якщо ваша мета — позбутися жиру на животі, потрібно їсти складні вуглеводи, багаті на клітковину.

Вони довго розщеплюються, що добре насичує та зменшує почуття голоду.

1. Овес

У ньому багато складних вуглеводів, а також 10 г білка на порцію в півсклянки, що дає відмінний заряд енергії.

Не потрібно їсти пластівці швидкого приготування, такі вуглеводи не принесуть жодної користі.

Спробуйте використати подрібнений овес у пирозі з яблуками та бананами.

2. Бобові

Сочевиця, нут, квасоля та горох здатні зменшити кількість жиру на животі. Усього 4 порції бобових на тиждень сприяє втраті ваги.

Не пропустіть рецепт максимально бобового салату, він смачний і добре наситить.

3. Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб добре насичує та сприяє схудненню. Добре, якщо ви приготуєте його в домашніх умовах і додайте насіння льону.

Дуже смачно додати в тісто для цільнозернового хліба моркву.

4. Натуральний йогурт

Він може знизити індекс маси тіла, вагу та кількість жиру. Поєднання натуральних цукрів у йогурті, насичених жирів та білків пригнічує потяг до солодкого.

Корисний домашній йогурт легко приготувати без йогуртниці.

5. Банани

Цей фрукт збільшує кількість бактерій, які скорочують здуття живота, він також багатий на калій. Калій допомагає скоротити затримку води в організмі.

6. Броколі

Так, у броколі немає вуглеводів. Але ця капуста — чудове джерело клітковини. Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам, підтримує низький рівень цукру в крові та стримує переїдання.

Спробуйте приготувати простий і смачний гарнір із броколі до курки. Він готується із додаванням часнику.

7. Батат

У ньому дуже багато поживних речовин, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини.

8. Кіноа

Кіноа — відносно недороге джерело древніх злаків. Вона підтримує почуття ситості та є повноцінним білком. Цей білок дає вам амінокислоти, які необхідні вашому тілу для нарощування мʼязової маси.

А щоб задовольнити свою тягу до солодкого: приготуйте на сніданок з кіноа з медом та корицею.

Раніше експерти назвали ягоди, які сприяють схудненню.

Які гормони заважають схуднути: ендокринолог про аналізи перед початком дієти

Огіркова дієта для швидкого схуднення: мінус 1 кг за добу