Постійно тягне на солодке: ендокринолог розповідає, про що може говорити залежність від цукру
- Перевірено
- Вікторія Ваків
Якщо ви не можете пройти повз вазу із цукерками, любите з’їсти печиво на перекус і не уявляєте зустрічі з друзями без кави з тістечками, у вас, ймовірно, цукрова залежність. Вона може має як психологічні, так і фізіологічні основи.
Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз пропонує розібратися, чому формується така залежність і чому так хочеться цукерочки.
Психологічні причини:
1. Високий рівень стресу
- спонукає побалувати себе шоколадкою. Солодкі продукти викликають підвищення рівня серотоніну, дофаміну, особливих з’єднань — ендорфінів, що на недовгий час забезпечує покращення настрою, зняття тривожності та інші приємні ефекти психоемоційної сфери. Однак ці ефекти нетривалі.
SHUBA рекомендує: Чи правда, що солодке можна їсти тільки до 12-ї години — коментує нутриціолог
2. Відсутність повноцінного сну, перевтома
Солодким намагаємось підвищити свою активність, відчути бадьорість.
Фізіологічні причини:
1. Безвуглеводні дієти
Особливо дефіцит складних вуглеводів. Вуглеводи — це наша енергія. Якщо ви не снідали, працювали фізично чи розумово, то до обіду рівень глюкози в крові фізіологічно знижується, виникає відчуття голоду, дратівливість і часто замість повноцінної їжі люди їдять щось солодке, щоб швидше полегшити самопочуття. По факту швидко підвищують цукор крові, але нутрітивної цінності така їжа не має. Полегшення короткочасне.
Якщо протягом дня ви не дали достатньо «палива» організму, то він може ввечері попросити свою порцію у вигляді солодкого або борошняного. Також зверніть увагу на дефіцит білка і корисних жирів у раціоні.
Це важливо: Чому нам необхідні корисні жири
2. Інсулінорезистентність
Підвищений рівень інсуліну може викликати постійне відчуття голоду, а на фоні цього — тягу до солодкого. Фізична активність, зниження ваги тіла, раціональне харчування будуть розривати це замкнене коло.
Варто знати: Як харчуватися при інсулінорезистентності: базові правила від нутриціолога
3. Дефіцит заліза
Призводить до слабкості та втоми, і це також може бути причиною того, чому вам хочеться солодощів. Ваше тіло буде жадати швидкої енергії, щоб збадьоритися.
Читайте також: Дефіцит заліза в організмі: які тривожні симптоми свідчать про нестачу
4. Дефіцит цинку, хрому та магнію
За деякими джерелами, ці дефіцити також можуть проявлятися у вигляді тяги до цукру.
Якщо ви наважитеся відмовитися від солодкого, пам’ятайте про продукти з прихованим цукром. Він є майже всюди.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.