Як жир допомагає заспокоїти нерви: несподівані поради від дієтолога
Якщо вас втомили поради у стилі «поди́хай» або «займися йогою», у нас є дещо особливе. Ці неочікувані способи допоможуть позбутися стресу, тривожності та заспокоїти нерви.
Дієтологиня Анастасія Білоус дала низку порад, як провести побутове перезавантаження нервової системи й відчути себе краще. Одна із найбільш несподіваних порад стосується харчування.
Їжте жир
Жир допомагає зберігати захисне покриття нервових волокон, запобігає демієлінізації або ерозії мієліну.
Додайте у раціон ці продукти:
- авокадо;
- горіхи;
- жирна риба;
- насіння та олія.
Що ще радить експертка, щоб полегшити та зняти нервове напруження?
Додайте вагу
- силові тренування (з розумним навантаженням не більше 45 хвилин);
- сон під важкою ковдрою;
- обійми + порція ендорфінів.
Це цікаво: Як тренування зробити частиною свого життя
Трясіться
Згадайте, як трясеться собака після неприємної зустрічі з не дуже приємним псом. Це терапевтичний чи нейрогенний тремор. Гарна вправа зі зняття напруги та метод перероблювання травматичного досвіду.
Зігрівайтеся
Підійдуть теплий напій або тепла ванна. Більш просунутий рівень — сауна + магнієва сіль, які збільшують рівень ендорфінів. Також можна підібрати ароматичну олію (акуратне дозування).
Вам не завадить: 7 смачних зігрівальних супів на кожен день
Полінуйтеся
Зупиніться. Наша нервова система часом прагне тиші та повної бездіяльності.
Дізнайтеся, що і як їсти при хронічному стресі та втомі, щоб з’явилася енергія. Це доступно кожному!
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.