Скільки води потрібно пити щодня, щоб жити довго
Усім відомо, що без води людина може протриматися 2-4 доби, а от скільки потрібно її випивати, щоб це позитивно вплинуло на тривалість життя? Експерти пропонують підрахувати.
Наука довела, що вживання достатньої кількості води має багато переваг, зокрема покращує настрій, когнітивні функції й запобігає головному болю. У чому її чудодійна сила?
Молекули води необхідні для кожної клітини нашого організму. Тому адекватна гідратація відіграє життєво важливу роль у клітинному метаболізмі, який потім дає впливає на функціонування всіх систем організму.
фахівець зі спортивної медицини Майкл Герхардт
Наші тіла складаються майже на 60% з води. Крім регулювання температури тіла, вона:
- допомагає травленню і засвоєнню поживних речовин з їжі;
- сприяє виведенню відходів з організму;
- діє як мастило для суглобів;
- підтримує вологість і еластичність шкіри.
Скільки води потрібно пити, якщо ви хочете жити довго
І хоча універсальної кількості немає, бо це залежить від багатьох факторів, експерти готові поділитися загальними даними. Наприклад, дієтологиня Мішель Раух радить жінкам випивати близько 2,7 л, а чоловікам — 3,6 л води щодня, щоб підтримувати функції організму і водний баланс. Ці цифри подібні до рекомендацій Institute of Medicine of the National Academies.
Це може здатися забагато, особливо якщо у вас немає звички контролювати випиту воду щодня. Але ви й незобов’язані одразу споживати так багато рідини, почніть із меншого дозування.
- Хорошим емпіричним правилом для оптимального споживання води є випивати приблизно 20-40 мл на 1 кг ваги. Наприклад, жінка, яка важить 70 кг, повинна випивати 1,4-2,8 л води щодня.
Чому важко підрахувати кількість води на щодень
Чому ж так складно вирахувати щоденну кількість води, яку варто випивати? Все просто — на цифру впливає занадто багато чинників.
Фактори, які впливають на потребу у воді, включають фізичну активність, вагу, вік, стать і навіть погоду.
дієтологиня Кортні Кассіс
Крім того, добрати необхідну кількість рідини можна не тільки завдяки воді. Наприклад, кава, чай, молоко, фрукти й овочі теж рахуються.
Дізнайтеся, які три харчові звички уповільнюють старіння.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.