Щоб не хропіти, їжте ці продукти: простий секрет від науковців

Нещодавнє дослідження австралійських науковців, опубліковане в ERJ Open Research, показало зв'язок між раціоном людини та розвитком обструктивного апное сну. Виявилося, якщо дещо скоригувати свою дієту, ризики синдрому значно зменшуються.

Що таке апное сну

Обструктивне апное сну — це поширений розлад, коли через закупорку верхніх дихальних шляхів вентиляція легень припиняться на 10-30 секунд.

Люди з апное сну часто стикаються з такими симптомами, як:

• гучне хропіння;
• переривчасте дихання;
• часті пробудження протягом ночі.

Якщо апное сну не лікувати, воно може призвести до серйозних ускладнень, включаючи високий кров’яний тиск, інсульт, серцеві захворювання і діабет 2 типу.

7 способів, як жінки можуть знизити ризик серцевих захворювань 

Як їжа допомагає впоратися з апное сну

У дослідженні проаналізували особливості раціону понад 14  тис. осіб.  Також за допомогою опитувальника дослідники дізналися, чи страждають учасники від обструктивного апное сну.

Результати дослідження показали, що люди, раціон яких був багатий на овочі, фрукти, цільні зерна і горіхи, мали значно меншу ймовірність захворіти на апное сну, ніж ті, чиє меню містило мало рослинної їжі.

SHUBA рекомендує: Дієта на основі рослинних продуктів: усе, що необхідно знати про тренд

• Учені виявили, що учасники, які їли найбільше рослинної їжі, на 19% рідше страждали від апное сну, ніж ті, хто споживав найменшу кількість рослинної їжі. І навпаки, особи, які споживали рафіновані вуглеводи, солодкі напої та продукти з високим вмістом цукру і солі, мали вищий ризик розвитку захворювання.

У яких продуктах міститься рослинний білок та які його переваги

Як добирати норму білка вегетаріанцям: джерела рослинного білка та правила харчування

Доктор Йоганнес Мелаку, провідний автор дослідження, підкреслив важливість харчування для зменшення ризику апное сну, наголосивши на потенційній ролі запалення та ожиріння у прогресуванні захворювання.

Він зазначив, що дієти, багаті на протизапальні компоненти та антиоксиданти, але з низьким вмістом шкідливих елементів, можуть покращити ситуацію.

Це важливо: 7 простих правил схуднення при ожирінні, які зможе виконати кожен (радить ендокринолог)

• Дослідження також виявило відмінності в ризику апное сну між чоловіками і жінками, причому сильніша кореляція між рослинною дієтою і ризиком захворювання спостерігається у чоловіків.

Висновок

Дослідники підкреслюють потенційну користь переходу на рослинну дієту для тих, хто вже має обструктивне апное сну, а також тих, хто є в групі ризику.

Вам варто включити у свій раціон різноманітні овочі, фрукти та цільні зерна, якщо ви хочете покращити якість свого сну і знизити ризик ускладнень, пов’язаних з апное сну.

Читайте, наскільки небезпечним є недосипання для організму і які наслідки матиме брак якісного нічного відпочинку. Ми також розповідали, вживання якого фрукта на ніч допоможе швидко заснути.