4 десерти, які допомагають швидше заснути
Для когось десерт — це синонім свята, чогось особливого і недоступного на щодень. Але деякі з них — це не тільки про насолоду, а й про користь для здоров’я. Пропонуємо чотири десерти, які допомагають швидше заснути.
Дієтолог Майкл О. МакКінні розповідає, якими десертами можна закінчити день, щоб швидше розслабитися та заснути. І так, вони справді існують.
Смачний десерт з йогуртом
Хочеться, щоб десерт був природно солодким, але при цьому не містив зайвого доданого цукру? Приготуйте боул з грецьким йогуртом, краплею меду і горіхами. Цей десерт — розумний вибір, оскільки надмірне споживання цукру перед сном може порушити режим і сприяти збільшенню ваги.
Грецький йогурт багатий на триптофан, амінокислоту, що відповідає за вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін. Вони, як відомо, відповідають за засинання. Також завдяки вмісту білка в йогурті, такий десерт стримує апетит, тим самим зменшуючи муки від голоду вночі. Додайте до йогурту мигдаль — він є гарним джерелом здорових жирів і добре насичує.
Полуниця в темному шоколаді
Споживання цього елегантного десерту не тільки покращить настрій, а й допоможе розслабитися та знизити стрес. А це важливо для того, щоб швидше і легше заснути. Головне — це не зловживати.
Темний шоколад містить невелику кількість серотоніну, який допомагає контролювати режим сну, тоді як полуниця багата на вітамін С та антиоксиданти, які викликають в організмі відчуття спокою.
Чіа-пудинг
Пудинг з насіння чіа та ягодами можна їсти на сніданок, а можна приготувати на вечірній перекус. Десерт виходить досить ситним і багатим на поживні речовини варіантом, який сприяє як розслабленню для кращого сну, так і зниженню ваги.
У чому користь насіння чіа? Воно містить:
- омега-3 жирні кислоти, які покращують якість сну;
- триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну;
- білки та клітковину, які посилюють відчуття ситості;
- антиоксиданти, які загалом позитивно впливають на здоров’я.
Бананове морозиво
Банани містять невелику кількість мелатоніну — гормону, який регулює цикли сну і неспання. Бананове морозиво має низьку калорійність порівняно з традиційним і містить такі важливі поживні речовини, як вітаміни С і В6. Вони підтримують загальний стан здоров’я та обмін речовин.
Магній і калій, що містяться в бананах, допомагають розслабити м’язи для міцного сну, а триптофан посилює вироблення мелатоніну.
Висновок
Ласуни будуть щасливі дізнатися, що їсти солодке на ніч — це не примха, а цілком прийнятний спосіб швидше розслабитися та заснути. Звичайно, торти з купою крему та кілограми шоколадних цукерок не підходять, але ці чотири десерти — гарне рішення для людей, які не можуть заснути через напругу.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.