Спите на ходу? Три доступні продукти додадуть енергії взимку
Рано втомлюєтеся, ледь розплющуєте очі зранку та п’єте каву літрами, щоб зберегти працездатність? Знайомо! Холодний сезон з коротким світловим днем, брак свіжих овочів і фруктів та сонячного проміння даються взнаки. Почніть з невеликих змін у раціоні: три доступні продукти з нашого списку гарантовано додадуть вам енергії взимку.
Рибка, яку всі ми любимо
Нашу здатність виробляти енергію контролює гормон тироксин. Як і багато інших гормонів, він залежить від кількості вітаміну D в нашому організмі. Через брак сонячного світла взимку рівень цього вітаміну взимку падає.
Що ж робити? Їсти оселедець! А також сардини, лосось, хамсу, скумбрію та яєчні жовтки. Приготуйте цей апетитний салат з оселедцем і яйцями, що трохи нагадує шубу:
Читайте також: Продукти-чемпіони за вмістом вітаміну D — ендокринолог ділиться корисним списком
Правильні продукти на сніданок
Енергійного дня не буде без правильного сніданку. Недавнє дослідження показало, що ідеальний сніданок має забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії. Для чоловіків це 500-750 калорій, для жінок — 400-600.
При цьому сніданок має містити багато корисного білка (не менш як 20 г), клітковину, фітонутрієнти та корисні жири. Гарний варіант — варені яйця або омлет у духовці.
Їх чудово доповнить натуральний йогурт без цукру, 20-30 грамів улюблених горіхів, трохи свіжих овочів, фруктів чи ягід.
Спробуйте на сніданок яйце пашот з авокадо. Це не просто смачно, а ще й енергійно!
Це цікаво: 20 корисних сніданків на робочий тиждень
«Запальний» чай
Одна з причин швидкої стомлюваності — поганий кровообіг. Узимку, коли ми менше рухаємося, ця проблема стає помітнішою. На щастя, є прості природні «стимулятори» кровообігу, наприклад, імбир, гострий перець, цитруси та зелений чай.
Приготуйте собі зелений чай з імбиром, корицею та лимоном за нашим простим рецептом. Ви відразу відчуєте, як перестануть мерзнути кінчики пальців на ногах і захочеться вирушити на прогулянку!
Читайте також: Чотири продукти, які варто їсти жінкам після 40 років для здоров’я серця
Енергійного дня!