Що робити при підвищеному холестерині: 5 порад від дієтолога 

Дієтологиня і сімейна лікарка Юлія Коваль поділилася покроковою інструкцією, що робити зі встановленим підвищеним холестерином і як покращити стан.

SHUBA рекомендує: Як знизити рівень холестерину й допомогти здоров’ю

Що таке холестерин і чим загрожують підвищені показники?

Холестерин — це воскоподібна речовина, що міститься у крові. Він нам необхідний для формування клітинних мембран, деяких гормонів і вітаміну D, але високий рівень холестерину може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Без лікування високий рівень холестерину може спричинити утворення бляшок в артеріях. З часом ця бляшка може звузити артерії. Цей стан відомий як атеросклероз. Це досить серйозне захворювання, яке не тільки впливає на циркуляцію крові, а й підвищує ризик розвитку тромбів.

Дізнайтеся також: Названо додаток до кави, який закупорює артерії

Атеросклероз може призвести до багатьох небезпечних для життя ускладнень, таких як:

• інсульт
• інфаркт
• стенокардія або біль у грудях
• гіпертонія
• захворювання периферичних судин
• хронічні захворювання нирок

Високий рівень холестерину може передаватися у спадок, але часто він є результатом нездорового способу життя.

Варто знати: 3 харчові звички, які негативно впливають на здоровʼя серця

Що робити при підвищеному холестерині?

Ви виявили при обстеженні підвищений холестерин. Ось які мають бути ваші дії:

Крок № 1

Впевнитися, що є всі необхідні показники для оцінки ліпідного профілю:

• загальний холестерин
• ЛПНЩ
• ЛПВЩ
• тригліцериди

Звернутися до лікаря, який:

• визначить вашу норму
• оцінить ризики серцево-судинних подій у найближчі 10 років
• вибере стратегію лікування.

Читайте також: Що їсти для зниження «поганого» холестерину: список на щодень від ендокринолога

Крок № 2

Пройти УЗД судин шиї або нижніх кінцівок, щоб впевнитися, що процес атеросклерозу не розпочався.

Крок № 3

Зниження ваги, якщо індекс маси тіла (ІМТ) більше ніж 25 і окружність талії понад 80 см у жінок і 94 см у чоловіків. Зниження ваги має відбуватися поступовими темпами.

Це цікаво: «Чому в мене не виходить схуднути»: нутриціолог пояснює найтиповіші помилки

Крок № 4

Змінити своє харчування:

1. Збільшити кількість клітковини в раціоні. Для цього включати до кожного прийому овочі та зелень, дві порції на добу фруктів або ягід, 200 г на добу цільнозернових круп і не забувати про бобові (нут, квасоля, сочевиця). Читайте: 6 причин додати в раціон продукти з клітковиною

2. Збільшити кількість у раціоні корисних жирів, багатих на омега-3: риба 2-3 рази на тиждень, горіхи, авокадо, оливкова олія. Цікаво: 6 продуктів з корисними жирами: насичуємо організм Омега-3

3. Зменшити в раціоні частку насичених жирів: жирні сорти м‘яса, жирні молочні продукти, смажену їжу. А ось що їсти натомість — 7 продуктів, які містять корисні жири.

4. Значно обмежити трансжири:

• фастфуд і напівфабрикати
• магазинна випічка
• солодощі
• ковбасні вироби
• соуси/майонези

5. Відмовитися від рідких зайвих калорій: пакетовані соки, солодкі газовані напої. Вас зацікавить: Пусті калорії: в яких продуктах містяться і як їх уникнути

Це базові правила, але дієтичне лікування потрібно розроблювати персонально!

Крок № 5

Збільшити фізичну активність. Це ключовий і важливий крок! Відсутність фізичної активності є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Регулярність допоможе у контролі ваги і зниженні ЛПНЩ.

Вам також буде цікаво дізнатися, як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.