4 звички, які підтримають здоров’я нирок — називають лікарі

Чи можете ви шкодити своїм ниркам, навіть не підозрюючи цього? Читайте далі про чотири поширені звички, які можуть наражати ці життєво важливі органи на небезпеку. А також поради нефрологині Каляні Перумал і сімейної лікарки Лори Перді, як про них піклуватися вже сьогодні.

Що таке нирки та для чого вони потрібні

Нирки — це органи, розташовані по обидва боки хребта. Їхня основна робота полягає у видаленні відходів з нашої крові, які потім виводяться з сечею. Крім того, вони виробляють важливі гормони, які стимулюють утворення нових еритроцитів і підтримують міцність кісток. Нирки також відіграють життєво важливу роль у водному балансі та регулюють рівень таких мінералів, як натрій, калій і кальцій, у нашому організмі.

Що робити, щоб захистити себе від хвороб нирок

Захворювання нирок часто називають «тихим вбивцею», оскільки багато хто не відчуває жодних симптомів до тих пір, поки хвороба не досягне пізніх стадій. Що робити, щоб зберегти здоров’я органу?

Пийте більше води

Одна з поширених звичок, яка може нашкодити ниркам, — це пити недостатньо води. Зневоднення може призвести до накопичення токсинів в організмі, що призводить до навантаження на орган.

Лора Перді

Важливо пити достатню кількість води, щоб підтримувати гідратацію організму і допомагати ниркам виводити відходи та токсини. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ваше тіло теж, тому пийте!

Їжте менше солі

Ще одна поширена звичка, яка може зашкодити ниркам, — це споживання занадто великої кількості солі. Сіль може спричинити високий кров’яний тиск, а це може створювати навантаження на нирки.

Лора Перді

Перумал радить дотримуватися дієти, багатої на клітковину, наприклад, додати в раціон більше фруктів та овочів, а також обмежити споживання солі та жирів.

Ось її головні поради:

1. Обмежте тваринний білок і замініть його білком рослинного походження, особливо якщо у вас є ризик розвитку захворювань нирок.
2. Обирайте продукти з низьким вмістом солі та використовуйте трави для покращення смаку страв.
3. Намагайтеся готувати їжу самостійно, так ви зможете вибрати інгредієнти, які будуть корисними саме для вас.
4. Промивайте водою м’ясні, овочеві та рибні консерви перед вживанням.
5. Звертайте увагу на етикетки з інформацією про поживну цінність та обирайте продукти з низьким вмістом солі та жирів.

Вона каже, що практика усвідомленого харчування — зосередження уваги на смаку їжі та уникнення чинників, які відволікають, — може покращити не лише здоров’я нирок, але й загальне самопочуття.

Киньте палити

Не новина, що паління шкодить здоров’ю, але Перді та Перумал раді нагадати вам про цей факт ще раз.

Куріння може стати причиною високого кров’яного тиску і пошкодити кровоносні судини, що з часом призводить до погіршення функції нирок. Відмова від куріння має вирішальне значення для загального здоров’я, в тому числі для здоров’я нирок.

Лора Перді

Окрім проблем із нирками, куріння призводить до потрапляння в організм різних токсинів і є фактором ризику виникнення різних видів раку.

Контролюйте стрес

Опитування 2022 року, проведене Американською психологічною асоціацією (АПА), показало, що «більшість людей розчаровані урядом і політичними розбіжностями, налякані історичними рівнями інфляції та стривожені широким розповсюдженням насильства». Отже, люди стикаються зі шквалом зовнішніх стресів, які здебільшого знаходяться поза їхнім контролем.

Який стосунок це має до ваших нирок? Великий, каже Перумаль.

Хронічний стрес призводить до різних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет і психічні розлади, які негативно впливають на здоров’я нирок.

Вона рекомендує спробувати такі методи зниження стресу, як глибоке дихання, практика усвідомленості та легка фізична активність, як-от йога, ци-гун і тай-чи.

Радимо почитати матеріал про те, як тренуватися в різному віці й знайти спорт для себе.