Цей комплекс вправ знижує артеріальний тиск у пацієнтів із гіпертонією — дослідження 

Дослідження, опубліковане в Journal of Human Hypertension, показує, що пілатес є безпечним видом фізичної активності для пацієнтів з гіпертонією. Окрім того, він може бути частиною їхньої реабілітаційної програми.

Отже, що таке гіпертонія, як фізична активність впливає на тиск і до чого тут пілатес?

Що таке гіпертонія та до чого тут їжа

Гіпертонія, або високий кров’яний тиск є серйозною проблемою через її широку поширеність. Цей стан значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань і пов’язаних із ними інвалідності й смертності.

Причинами гіпертонії, а точніше, артеріальної гіпертензії може бути цілий ряд факторів, зокрема, харчових:

• надмірне споживання солі. Сіль є одним з головних факторів, що сприяють підвищенню кров'яного тиску. Вона затримує рідину в організмі, що може збільшити об'єм крові й, відповідно, тиск на стінки артерій;
• низьке споживання калію. Калій допомагає збалансувати кількість натрію в клітинах організму. Недостатнє споживання продуктів, багатих на калій (наприклад, фрукти та овочі), може сприяти підвищенню кров'яного тиску;
• регулярне вживання великих доз алкоголю може призвести до підвищення артеріального тиску;
• споживання продуктів із високим вмістом насичених жирів (наприклад, червоне м'ясо, жирні молочні продукти) та трансжирів (наприклад, деякі оброблені продукти) може сприяти накопиченню холестерину в артеріях, звужуючи їх і підвищуючи кров'яний тиск;
• споживання великої кількості цукру та продуктів із високим глікемічним індексом (наприклад, солодощі, білий хліб) може призвести до збільшення ваги та ожиріння, які є значними факторами ризику розвитку гіпертонії;
• обмежене споживання фруктів, овочів та цільнозернових не забезпечує організм необхідними вітамінами, мінералами та харчовими волокнами, які допомагають знизити кров'яний тиск.

Хоча медикаментозне лікування гіпертонії є досить ефективним, першочерговою умовою для досягнення оптимальних результатів є правильне харчування та фізична активність.

Фізичні вправи вважаються чудовим методом для зниження артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією. Спорт може допомогти знизити артеріальний тиск навіть у пацієнтів з низькою реакцією на антигіпертензивні препарати.

Найкраща фізична активність при гіпертонії

Серед різних видів фізичної активності аеробні вправи вважаються найкращим варіантом контролю артеріального тиску. Крім того, ізометричні вправи, динамічні вправи з опором і високоінтенсивні інтервальні тренування продемонстрували позитивний вплив на пацієнтів з гіпертонією. Однак, навіть попри численні переваги для здоров’я, ці види фізичної активності не мають великої популярності.

Щоб знайти універсальні вправи, які підійдуть усім і не будуть викликати опору, вчені дослідили ефективність пілатесу для контролю артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією.

У вибраних дослідженнях взяли участь 458 учасників з декомпенсованою гіпертензією, артеріальною гіпертензією або з нормальним артеріальним тиском. Усі учасники з артеріальною гіпертензією отримували антигіпертензивне лікування під час занять пілатесом.

Результати показали, що пілатес має значно вищу ефективність у зниженні систолічного, діастолічного і середнього артеріального тиску порівняно з іншими фізичними активностями, що вдавалися в контрольних групах.

SHUBA рекомендує: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

Цікаво, що пілатес низької й помірної інтенсивності більш ефективний у зниженні артеріального тиску, ніж пілатес з тренажерами, тобто більш інтенсивний. Однак вчені дійшли висновку, що все ж таки аеробні вправи є фізичною активністю № 1 для людей з гіпертонією, а пілатес є гарним виходом для тих, хто не любить кардіо.

Також радимо прочитати про інші переваги кардіотренувань, які зможуть вас переконати в користі цієї фізичної активності.

Дивіться, як виконувати пілатес в домашніх умовах (вправи для початківців):