Що обов'язково треба робити після 40 років, якщо ви хочете бути здоровими 

Здається, що 40 років — ще не той вік, коли треба бігати по лікарях (якщо немає конкретних проблем зі здоров’ям). Але, хай там що, не варто легковірно ставитися до свого здоров’я ні у 20, ні у 30, ні у 40.

Що робити в 40, щоб бути здоровим

Є одна річ, з якою погоджуються чи не всі лікарі: не пропускайте щорічні медогляди.

Оскільки всі люди різні і мають індивідуальні погляди на своє здоров’я, неможливо визначити один пункт, на якому кожен повинен зосередитися, щоб залишатися здоровим.

сімейний лікар Девід Катлер

Але лікарі одностайні в одному питанні — це важливість регулярних чекапів після 40 років. Щоб максимально захистити своє здоров’я, варто проходити плановий профілактичний огляд у свого лікаря. З віком важливість цього тільки зростає.

Є багато причин, чому люди уникають походів до лікаря: хтось ставиться до цього надто безпечно («Не болить, то для чого йти?»), хтось боїться лікарів чи не довіряє їм, хтось економить на здоров’ї, а в когось немає часу. Що робити, щоб завести корисну звичку перевірятися у лікаря?

Один з найважливіших ключів до збереження гарного здоров’я — це наявність хорошого і турботливого лікаря.

докторка Елізабет Ландсверк

Навіть якщо вам доведеться змінити декілька спеціалістів, не зупиняйтеся, поки не знайдете свого.

SHUBA рекомендує: Медичний чекап: які аналізи потрібно здавати щороку дітям і дорослим

Зважайте на свій вік

Ключ до збереження здоров’я — не заперечувати свій вік. Навіть якщо ви почуваєтеся на 20, а виглядаєте на 30, це не значить, що вам вдалося зупинити старіння.

Коли людям виповнюється 40 років, більшості з них важко повірити, що вони досягли «середнього віку». Зазвичай вони відчувають себе молодими й здоровими. Але реальність така, що 40 — це півдороги до 80, і дегенеративний процес старіння вже розпочався. Хоча існує безліч дієт і заходів, спрямованих на уповільнення старіння, ми все ще не з’ясували, як повністю зупинити процес.

Девід Катлер

Забудьте про ці шкідливі продукти

У середньому віці, коли метаболізм повільно, але неухильно сповільнюється, тож важливо відмовитися від низки продуктів. Впоратися з ними організмові стає складніше. Передусім це:

• перероблені та ультраперероблені продукти (відмовтеся від білого хліба на користь цільнозернового, запікайте шинку вдома замість купування готової); 
• продукти з високим вмістом солі, цукру, трансжирів (скажіть ні магазинним десертам, ковбасам, соусам); 
• бекон, жирне червоне м'ясо (віддавайте перевагу бобовим, курятині, індичці, морській рибі).

Це важливо: Експерти розповіли, що треба їсти після 40 років для здоров'я щитоподібної залози

Не соромтеся розпитувати лікаря

Важливою частиною щорічного медогляду має бути розпитування лікаря про загальний стан вашого здоров’я. Не соромтеся відповідати чесно на запитання фахівця і питати його про те, що вас турбує.

Наприклад:

1. Які зміни в способі життя могли б покращити моє самопочуття?
2. Як історія хвороби моєї родини вплине на моє майбутнє?
3. Чи має комбінації ліків, які я приймаю, небажані ефекти?
4. Чи існують способи лікування мого стану без препаратів?
5. Чи матимуть безрецептурні ліки, які я приймаю, негативний вплив на моє здоров’я?
6. Чи не впливають вони на ефект від призначених мені ліків?

Не пропускайте вакцинацію і щеплення

Під час щорічного медогляду попросіть лікаря поінформувати вас про актуальні щеплення.

В історії немає жодного медичного втручання, яке б більше сприяло покращенню здоров’я, зниженню захворюваності й відтермінуванню смерті, ніж вакцини. Вакцини проти COVID і грипу — це два очевидних і своєчасних приклади, але також можна розглянути вакцини проти гепатиту А і жовтої лихоманки, якщо ви плануєте подорож.

Катлер

Не забувайте про COVID

Докторка Ландсверк підкреслює, що після 40 наслідки COVID-19 можуть бути досить серйозними:

Зараження COVID-19 може викликати особливе занепокоєння, якщо врахувати, що тривалий COVID викликає більше запалення мозку. Це може збільшити ризик деменції, а також створити проблеми для ваших серця, легенів, нирок, нервів тощо.

Не пропускайте скринінг на рак

Невтішні тенденції останніх років — лікарі все більше діагностують рак товстої кишки у людей молодого віку, тому після 40 скринінг є обов’язковим. За словами докторки Ландсверк, особливо важливо поговорити з лікарем про ризик раку товстої кишки, якщо у вас є спадкова схильність до цього захворювання. А якщо ви жінка, не забувайте, що ви повинні проходити щорічну мамографію, починаючи з 40 років!

Не жартуй зі своїм серцем

Ландсверк каже, що дотримання рослинної дієти і півгодинні фізичні вправи на день — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для здоров’я серця і судин.

Це знизить ризик серцевого нападу, інсульту і деменції на 50%. Хоча щоденний прийом полівітамінів може принести певну користь, ми знаємо, що вітамін D сприяє зміцненню кісток, а вітамін В12 допомагає впоратися з нервами.

Висновок

Профілактика — найкраще лікування. Не чекайте на симптоми й погіршення самопочуття, щоб звернутися до лікаря, особливо після 40 років.

Окрім регулярних чекапів, важливо також правильно харчуватися і додати у своє життя більше фізичної активності. Хоча пігулок від старіння і хвороб, що його супроводжують, ще не винайшли, ви можете сповільнити й полегшити цей процес.

До речі, ось 4 секрети для жінок, які допоможуть не набирати вагу після 40 років.