Що не можна їсти, якщо у вас переддіабет: два правила від дієтолога
- Рубрика
- Дієти
- Автор
- Ольга Безугла
У людей з переддіабетом рівень цукру в крові натщесерце підвищений, але не настільки, щоб відповідати критеріям діабету 2 типу. Ключ до запобігання прогресуванню захворювання — це збалансований підхід до харчування.
Дієтологиня Ольга Безугла розповідає, що варто їсти людям, у яких діагностовано переддіабет.
Діагноз «переддіабет» означає, що ви на шляху до розвитку діабету 2 типу — захворювання, яке значно підвищує ризик серцевого нападу та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Але є й хороші новини: здорові зміни в раціоні можуть затримати або навіть запобігти появі діабету 2 типу.
Що таке рівень цукру в крові
Ви, напевно, чули термін «рівень цукру в крові», але що він насправді означає?
Рівень цукру в крові — це кількість цукру, що на цей час циркулює у вашому кровотоці. Коли у вас переддіабет, рівень цукру в крові вищий, ніж повинен бути, але ще не настільки високий, щоб розвинувся діабет 2 типу.
Дотримання цих рекомендацій допоможе вам знизити рівень цукру в крові, що в кінцевому підсумку може призвести до нормалізації вуглеводного обміну.
Як харчуватися при переддіабеті
Мета — скоригувати споживання вуглеводів, віддаючи перевагу складним вуглеводам з низьким глікемічним індексом і коригуючи їх вміст у раціоні, а також додати фізичні вправи для їхнього спалювання.
Скоротити споживання простих вуглеводів
До найбільш небезпечних простих вуглеводів належить цукор.
Продукти з додаванням цукру включають:
- цукерки та шоколад;
- випічку та тістечка;
- солодкі зернові сніданки;
- зефір і мармелад;
- солодкі йогурти та десерти;
- морозиво;
- солодкі газовані напої та соки;
- фастфуд і напівфабрикати;
- шоколадні батончики та енергетичні батончики;
- солодкі молочні напої та коктейлі.
Важливо читати етикетки продуктів, оскільки цукор може бути прихованим під різними назвами та додаватися в неочікувані продукти, наприклад, у кетчуп чи майонез.
Виключити підсолоджені напої
Відмова від солодких напоїв — один із найпростіших (а для деяких людей — найлегший) спосіб знизити рівень цукру в крові.
Виключіть або зменште споживання:
- алкоголю;
- енергетичні напоїв;
- фруктових соків;
- лимонадів;
- пуншів;
- солодкого чаю;
- підсолоджених кавових напоїв;
- газованої води.
Вода — найкращий напій, і ви навіть можете додавати в неї фрукти й трави, щоб трохи оживити смак. Інші хороші замінники включають несолодкий чай (гарячий або з льодом), каву і газовану воду, за умови, що вони не містять доданого цукру.
Висновок
Змінити харчові звички може бути складно, але це важливо в довгостроковій перспективі, якщо мова йде про переддіабет, який може трансформуватися у діабет 2 типу. Що раніше ви почнете, то більше шансів на успішне відновлення.
Дізнайтеся, чи справді може бути діабет від цукру, чи це міф.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Власний Рахунок
Коментарі