Лікарка назвала найкращий час для пиття води, якщо ви хочете схуднути 

Щоб втратити зайву вагу, треба вміти поєднувати кілька стратегій, починаючи від вибору здорового харчування і закінчуючи регулярним фізичним навантаженням. Експерти також радять пити багато води протягом дня, щоб зменшити тягу до їжі та відчути ситість.

Однак коли мова заходить про вживання води під час їжі, багатьох людей охоплюють сумніви. «Пити воду треба до чи після їди?», «А під час можна?», «І скільки саме треба пити?» На ці та інші запитання відповідає дієтологиня Ріна Поптані.

Як вода допомагає у схудненні

Наш організм на 60% складається з води, яка відповідає за різні функції, від виведення токсинів до регулювання температури тіла. Тому найпростіший спосіб зберегти тіло здоровим — це вживати достатню кількість рідини.

Окрім зменшення ризику різних проблем зі здоров’ям, питна вода також допомагає схуднути.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity, збільшення споживання води пов’язане з більшою кількістю спалюваних калорій. Дослідники виявили, що учасники, які пили 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втратили на два кілограми більше ваги за 12 тижнів порівняно з тими, хто цього не робив. У чому секрет? Вони відчували себе ситими, тому менше з’їдали під час трапези.

Інше дослідження, опубліковане в Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, показало, що 50 жінок з надмірною вагою, які протягом 8 тижнів випивали по 1,5 літра води щодня, при цьому харчуючись як зазвичай, знизили вагу, індекс маси тіла (ІМТ), вміст жиру в організмі та апетит на час експерименту.

Коли пити воду, щоб худнути

Дослідження показують, що люди, які випивають повну склянку води перед їдою, з’їдають менше, ніж ті, хто не п’є. Склянка води до прийому їжі допомагає зменшити апетит, прискорюючи втрату ваги. Крім того, вживання води також допомагає прискорити метаболізм, збільшуючи ліполіз (розщеплення жирів).

Дієтологиня додала, що склянка води між основними прийомами їжі також зменшує відчуття голоду.

Зазвичай, коли ми відчуваємо голод, хапаємо те, що під рукою. І це не завжди здоровий вибір. Цікаво, що, як правило, ми хочемо пити, а не їсти. Тому спочатку спробуйте втамувати голод за допомогою води, а якщо не виходить, тоді їжте. Цей спосіб вбереже вас від споживання зайвих калорій і, таким чином, запобігатиме збільшенню ваги.

Найкращий час для споживання води протягом дня

За словами експертки, є три моменти, коли особливо важливо пити воду протягом дня:

1. Одразу після пробудження: щодня пийте одну склянку води, щоб вивести продукти життєдіяльності з організму. Це найкращий спосіб розпочати день!
2. За пів години до їди: склянка води за 30 хвилин до трапези полегшує травлення. Крім того, вживання води перед вечерею дозволяє гормонам послати мозку сигнал про ситість і призводить до зменшення відчуття голоду під час їжі.
3. Перед сном: випивайте одну склянку води за годину до сну, щоб запобігти зневодненню протягом ночі.

Скільки води потрібно випивати на день

Ріна Поптані радить випивати щонайменше 8-10 склянок води, або 2,5-3 літри на день. Щоб тримати потрібний темп, намагайтеся тримати пляшку з водою під рукою, де б ви не були.

Якщо ви забуваєте пити воду, поставте нагадування на телефоні. Звичайна вода здається вам прісною або несмачною? Додайте до неї шматочок лимона, свіжу м’яту, нарізаний огірок, свіжий імбир або будь-який сезонний фрукт, щоб зробити її смачнішою.

Висновок

Якщо ви прагнете схуднути й залишатися здоровими якомога довше, не забувайте про воду. Вона бере участь у багатьох процесах в організмі, зокрема покращує травлення і допомагає скоріше відчути ситість. Це призводить до стабільної втрати кілограмів.

Дізнайтеся, що буде з вашим організмом, якщо довго не пити воду. Це гарний стимул стежити за гідратацією протягом дня!