top banner

5 корисних сніданків, з яких дієтологи радять розпочинати день 

Корисні сніданки
Фото: Pexels

Як почався ранок, так і продовжиться день. Якщо ви на перший прийом їжі вибрали смачні та збалансовані страви, будьте певні, що на обід і вечерю ви зробите те ж саме. Це наука!

Що таке корисний сніданок? Дієтологи дослідили, які компоненти він має містити, щоб принести вам користь і задоволення.

Сніданок — це чудовий спосіб задати тон вашому дню. Ранкова трапеза дає можливість включити різноманітні поживні речовини та дарує енергію на заплановані справи. Правильний сніданок допомагає покращити концентрацію та стримує від переїдання вдень чи ввечері.

дієтологиня Сара Вагнер

Читайте також

«Нічна» вівсянка

Вам сподобається цей здоровий сніданок, який готується сам, поки ви спите.

Дієтологиня Джулія Зумпано радить поєднувати овес (клітковина), грецький йогурт (білок), несолодке горіхове молоко, корицю, ваніль, мускатний горіх і насіння чіа.

Вона доповнює «нічну» вівсянку шматочками яблук (вітамін С і антиоксиданти), подрібненими волоськими горіхами (омега-3) і чайною ложкою меду. Навіть звучить смачно!

«Нічна» вівсянка з вишнями і медом
Фото: Midjourney

«Нічна» вівсянка з вишнями й медом

Переглянути

Солодкі та солоні тости

Сара Вагнер пропонує тим, хто зранку поспішає, готувати корисні тости. Цікаво, що дієтологиня ніколи не вагається, що вибрати — солодкий чи солоний варіант.

Іноді я з’їдаю один солодкий і один пікантний тост на сніданок.

Наприклад, ви можете на одну скибочку цільнозернового хліба покласти пюре з авокадо, варене яйце і слайси слабосолоного лосося, а на інший — арахісову пасту та банани.

Два тости забезпечують приблизно 20 грамів білка, 10-15 грамів клітковини та трохи здорових жирів з авокадо.

Тости з авокадо і яєшнею
Фото: Depositphotos

Тост з авокадо і яйцем

Переглянути
тости з арахісової пастою і карамелізованими бананами
Фото: Depositphotos

Тости з арахісовою пастою і карамелізованими бананами

Переглянути

Грецький йогурт з насінням і ягодами

Дієтологиня Аннет Снайдер любить поєднувати грецький йогурт, мелене насіння льону та свіжі або заморожені ягоди.

У йогурті є білок і кальцій, корисний для серця жир і клітковина з льону, антиоксиданти та різні мінерали, такі як калій і магній.

Сніданок з йогуртом та полуницею
Фото: Depositphotos

Сніданок з йогуртом і полуницею

Переглянути

Овочева фритата

А от дієтологиня Едвіна Кларк хоча б раз на тиждень готує італійський омлет — фритату з овочами.

Я роблю велику овочеву фритату, щоб використати залишки овочів. Поєднання білка і вуглеводів підтримує ситість годинами. Гарний ритуал для вихідних!

Фритата з кабачками
Фото: Depositphotos

Фритата з кабачками та пореєм

Переглянути

Чіа-пудинг

Любителі солодкого можуть видихнути — існують корисні ласощі, які можна їсти на сніданок. Зумпано радить спробувати чіа-пудинг.

Пудинг з насіння чіа містить омега-3 рослинного походження та клітковину.

Дієтологиня додає шматочки банана (калій і розчинна клітковина), натуральне арахісове масло і несолодкі кокосові пластівці (корисні жири та калій).

Чіа пудинг на мигдальному молоці
Фото: Depositphotos

Чіа-пудинг з ягодами та мигдалем

Переглянути

Висновок

Хоча не існує універсального рецепта найздоровішого сніданку, але є слушні поради, як снідати правильно. Головне — це думати про те, щоб сніданок був збалансований, сповнений поживними речовинами та смачний. Зберігайте п’ять ідей корисних сніданків від дієтологів та не забувайте експериментувати, щоб знайти свої улюблені сніданки.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно