Готуємося у відпустку: 5 корисних снеків, які варто взяти з собою у подорож 

Корисні перекуски під час подорожі допоможуть підтримувати високий рівень енергії навіть без додаткової чашки кави. Дієтологиня Лорен Манакер пропонує п’ять своїх найулюбленіших снеків для мандрівок. Вони портативні, насичені поживними речовинами та, що найважливіше, смачні.

Замість того, щоб брати в дорогу дволітрову пляшку солодкої газованої води та пакетик солоних снеків, спробуйте ці корисні перекуски.

Шматочки яблук і горіхове масло

Любите чимось похрумтіти? Замість чипсів і солоних горішків дієтологиня радить взяти з собою скибочки яблук і горіхове масло.

Яблука є хорошим джерелом харчових волокон, які покращують травлення та підтримують стабільний рівень цукру в крові. Горіхове масло додає дозу здорових жирів і білка, завдяки чому ви тривалий час відчуваєте ситість і задоволення.

Для однієї порції буде достатньо одного середнього яблука і двох столових ложок горіхового масла. Ви добре насититеся і легко спакуєте такий снек у дорожню сумку.

• Порада: вимийте яблуко, перш ніж виходити з дому, і візьміть з собою ніж і серветку, щоб легко нарізати фрукт (або наріжте його вдома, якщо маєте час). Горіхове масло перекладіть у невелику місткість з кришкою.

Грецький йогурт і ягоди

Якщо у вас є портативний холодильник, який поміщається в автомобілі, складіть у нього кілька контейнерів грецького йогурту та свіжих ягід, перш ніж вирушати в дорогу.

Грецький йогурт багатий на пробіотики, які можуть підтримувати здоров’я кишківника. Він також може похвалитися високим вмістом білка, який допомагає підтримувати м’язову масу та забезпечує стійку енергію. Свіжі ягоди багаті на антиоксиданти та клітковину, а ще надають десерту природну солодкість.

Домашня суміш

Домашня суміш зі смачних інгредієнтів — це те, що треба для подорожі. Вона може містить будь-що: горіхи, сухофрукти, насіння, чорний шоколад тощо.

Створіть максимально здорову версію, яка матиме максимальну поживну цінність і баланс білків, корисних жирів і вуглеводів. Така суміш дозволить залишатися енергійними та ситими, стримає тягу до нездорових перекусів.

Горіхи в чорному шоколаді

Горіхи в чорному шоколаді — чудовий вибір для здорового перекусу в дорозі, особливо для ласунів, яких спокушають різноколірні цукерки на касі заправки.

Темний шоколад є джерелом антиоксидантів і мінералів, таких як залізо, магній і цинк, але містить менше цукру, ніж молочний. Горіхи багаті на корисні жири, білок і клітковину — поживні речовини, які сприяють ситості.

Маленька жменька горіхів, покритих чорним шоколадом, зазвичай задовольняє тягу до солодкого без надмірного споживання калорій і цукру. Не фанат горіхів? Фрукти, вкриті темним шоколадом, також підійдуть!

Домашній попкорн

Попкорн — це цільне зерно, тому він містить багато харчових волокон, які допомагають травленню та довго підтримують ситість. Попкорн також має низьку калорійність, особливо якщо його готують без додавання вершкового масла або олії.

Дослідження показують, що люди, які їдять попкорн, почуваються більш ситими, ніж ті, хто віддає перевагу чипсам. Ось чому це найкращий перекус у дорогу.

Щоб отримати додатковий смак без шкоди для здоров’я, ви можете приправити попкорн невеликою кількістю морської солі, харчових дріжджів (приправа зі смаком сиру) або ваших улюблених трав і спецій.

Висновок

Як що ви плануєте подорож, то не забудьте скласти меню в дорогу. Хоча є велика спокуса накупити чипсів, шоколадних батончиків ті інших снеків, краще візьміть ці здорові закуски. Дієтологиня Лорен Манакер запевняє, що вони добре насичують і підтримують високий рівень енергії.