Як зміцнити імунітет дитини за допомогою їжі — відповідь експерта

Як заспокоює нутриціологиня, діти часто хворіють, і це насправді нормально, адже їхня імунна система розвивається.

Головне — не скільки разів дитина захворіла, а як швидко і легко вона відновлюється після хвороби. Якщо хвороби затяжні або часто виникають ускладнення, то це може свідчити про проблеми з імунітетом, і тоді варто звернутися до лікаря. Лікар також зможе допомогти з діагностикою дефіцитів, а нутриціолог — з корекцією раціону.

Чому БАДи не працюють для зміцнення імунітету дитини

У багатьох термін «зміцнення імунітету» асоціюється з різними настоянками, травами або ударними дозами вітамінів. Насправді ж, різноманітні БАДи та високі дози вітамінів ніяк не сприяють кращій стійкості до хвороб, а от пошкодити печінку можуть.

Тож замість пошуку «чарівної пігулки» варто зосередитися на доступних дієвих методах, що допоможуть підтримувати імунітет та загальне здоров’я.

Як підтримати імунітет дитини

Якщо говорити про корисні для імунної системи речовини, то для її підтримки особливо важливими є такі нутрієнти, як:

• білок;
• омега-3 жирні кислоти;
• залізо;
• цинк;
• йод;
• вітаміни А, С, D;
• пробіотики;
• антиоксиданти тощо.

І ні за що не вгадаєте, але забезпечити себе і дитину цими речовинами допоможе збалансоване різноманітне харчування.

Дотримуйтеся принципів тарілки здорового харчування, вживайте якомога більше рослинних продуктів, в тому числі й за кольором, та не забувайте про ферментовану їжу, яка є джерелом пробіотиків (кисломолочні продукти, квашені овочі, кімчі та інші).

Фактори для підтримки імунітету дитини

До інших важливих факторів для підтримки імунних функцій належать:

• якісний сон;
• регулярна фізична активність;
  
• мінімізація стресу;
  
• дотримання правил гігієни;
  
• вакцинація.
  

Саме такий комплексний підхід сприятиме зміцненню імунної системи дітей (і дорослих також).

Висновок

Щоб запобігти сезонним захворюванням дитини не потрібно купувати БАДи та ударні дози вітамінів, якщо їх не призначив лікар. Достатньо буде різноманітного і збалансованого харчування, дотримання правил гігієни, фізичної активності та якісного сну.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.