Як не товстіти: 4 доведені наукою правила без виснажливих дієт

Нутриціологиня Ксенія Шатрова розповіла про чотири хелсі-тренди 2024 року, які легко можуть стати вашими правилами стрункості.

Їсти з менших тарілок

Дослідження неодноразово показали, що людина з’їдає менше і відчуває себе ситою, якщо їсть з меншої тарілки. Цей підхід корисний навіть при замовленні лате чи попкорну в кіно. Зменшення розміру порцій допомагає контролювати калорійність споживаної їжі, що сприяє підтримці здорової ваги.

Активність без тренувань

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — це принцип, який рекомендує залишатися активним поза тренувальним періодом. Це означає, що важливо не лише тренуватися 2-3 рази на тиждень, але й максимально рухатися у повсякденному житті. Наприклад, ходіть пішки, використовуйте сходи замість ліфта чи просто активно виконуйте домашні справи.

• Дослідження показують, що люди, які багато рухаються, спалюють до 350 додаткових калорій на день, що еквівалентно 60 хвилинам фізичних вправ.

Клітковина в раціоні

Важливо додавати більше клітковини в раціон. Багато людей нехтують цільними продуктами, що призводить до дефіциту харчування для мікробіому, а це, своєю чергою, може спричинити переїдання та інші проблеми з кишківником і мозком. Висівки, псиліум та інші продукти, багаті харчовими волокнами, стають дедалі популярнішими.

• Дослідження свідчать, що достатньо їсти 30 грамів клітковини щодня, щоб схуднути, знизити кров’яний тиск і поліпшити реакцію організму на інсулін. Така проста зміна в раціоні не менш ефективна, ніж дотримання обмежувальної дієти.

Гнучкість у харчуванні

У світі науки постійно відбуваються зміни, тому важливо бути гнучким у питаннях харчування. Потрібні базові знання і конструктивний підхід, щоб адаптуватися до нових відкриттів та уникати помилок. Консультації з фахівцями допоможуть знайти істину, зрозуміти, чому варто вірити, а на що не витрачати час та кошти дарма.

Висновок

Крім спадковості, на вагу людини впливають і її щоденні звички. Якщо ви хочете схуднути, утримувати вагу та бути в гарній формі в довгостроковій перспективі, вам допоможуть ці чотири правила струнких людей, які стосуються харчування та фізичної активності.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.