Як позбутися великого живота — формула харчування від нутриціолога 

Чому росте живіт

Живіт, що випирає, як правило, сигналізує про такі проблеми, як порушення вуглеводного обміну, метаболічний синдром, хронічний стрес, надлишок вісцерального жиру, слабкість м’язів або певні порушення роботи шлунково-кишкового тракту (ШКТ).

Плаский, гарний живіт — це набагато більше, ніж просто естетика та краса. Це, в першу чергу, ознака здоров’я й правильного функціонування організму.

Великий живіт — це не просто жир зверху, а й жир усередині, навколо внутрішніх органів, так званий вісцеральний жир. Він відіграє активну роль у метаболічних процесах, що робить його стійкішим до стандартних методів схуднення.

Як позбутися великого живота

Боротьба з животом — це не лише про менше їсти, але й про якість їжі та склад тарілки. Звісно, будь-яке харчування з дефіцитом калорій призводить до схуднення, проте жирові відкладення навколо талії залишатимуться, якщо співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ) буде неправильним. А якщо причина збільшення талії — стрес, то навіть корекції харчування не дадуть належного результату.

Якщо у людини ще й здуття живота, їй взагалі не підійдуть стандартні поради щодо збалансованого харчування.

Тож для зменшення живота потрібна комплексна робота:

• збалансоване харчування з акцентом на якість їжі, співвідношення БЖВ і склад тарілки, а не лише на дефіцит калорій;
• включення антистресових технік (дихальні вправи, медитації). Наш ШКТ накриває діафрагма — м’яз, який відіграє ключову роль у процесах дихання й травлення. Через стрес або неправильні звички діафрагма може спазмуватися, що порушує травлення, спричиняє опущення органів, слабкість м’язів кора й, як наслідок, випирання живота;
• поліпшення роботи кишківника — обов’язково;
• робота з гормональним фоном і зниження рівня запалення;
• сон;
• фізичні вправи, спрямовані на глибокі м’язи кора.

Як харчуватися для плаского живота

Як би ми не хотіли виправдати складки на животі високим кортизолом, стресом, гормональним дисбалансом, затисками в м’язах та спайками у фасціях, корінь проблеми все одно у харчуванні. 70% (якщо не більше) залежить саме від раціону.

Чисте, збалансоване харчування й складки на животі — це радше виняток, ніж норма. А ось живіт, що випирає, дійсно може бути пов’язаний із причинами, перерахованими вище.

Основні правила плаского живота:

1. Контроль порції — не більше ніж 400–500 г їжі за раз.
2. Чіткий 2–3-разовий режим харчування без перекусів.
3. Гарвардська тарілка: половина тарілки — овочі та зелень, чверть — білок, чверть — гарнір.
4. Вечеря має бути ранньою, легкою й складатися з легкозасвоюваних продуктів.
5. З кожним прийомом їжі має бути клітковина — зелень, овочі, бобові тощо.
6. Обов’язково пити достатньо чистої води!
7. Якщо є здуття, перейти на FODMAP-протокол харчування мінімум на місяць, паралельно шукаючи першопричину.

FODMAP-протокол передбачає видалення з раціону частини овочів, фруктів, усіх бобових і ферментованих овочів, цукру, молочних продуктів — усього, на чому може рости як погана, так і хороша мікрофлора.

Висновок

Отже, плаский живіт — це не про миттєві результати. Збалансований режим харчування, фізична активність, антистресові практики й увага до потреб ШКТ можуть допомогти впоратися з проблемою.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.