Протеїновий лимонад: 5 рецептів освіжного напою з білком
- Рубрика
- Хелсі-рецепти
- Автор
- Вікторія Ваків
Спекотного дня хочеться чогось холодного й освіжного. Якщо звичайна вода вже набридла, а солодкі газовані напої не приваблюють, спробуй протеїновий лимонад. Це простий напій на основі води, лимонного соку та протеїнового порошку, який можна урізноманітнювати ягодами, фруктами, м’ятою чи спеціями.
-
Лимонад на будь-який смак: домашні рецепти з лимонами, полуницею, бузиною
До статті
Популярність протеїнового лимонаду різко зросла завдяки соцмережам, але він цікавий не лише як тренд. Якщо тобі потрібно збільшити кількість білка в раціоні — наприклад, після тренувань, у період відновлення або коли складно добрати макронутрієнт із їжі, — такий напій може стати одним із варіантів. Водночас він не замінює повноцінне харчування і не є необхідним для всіх.
Важливо також правильно вибирати протеїновий порошок. Використовуй його відповідно до рекомендацій виробника. Якщо продукт уже містить підсолоджувачі, додатковий мед чи сироп можуть бути зайвими. А людям із чутливим травленням варто пам’ятати, що деякі цукрозамінники (наприклад, цукрові спирти) можуть спричиняти здуття чи дискомфорт.
Класичний протеїновий лимонад
Інгредієнти:
- лимон — 1 шт.
- холодна вода — 500 мл
- протеїновий порошок без смаку або зі смаком лимона — 30 г (1 мірна ложка)
- мед або інший підсолоджувач — 1-2 ст. л. (на бажання)
- лід — до смаку
Приготування:
Вичави сік із лимона. Змішай його з водою, протеїновим порошком і медом у шейкері або блендері. Добре збовтай або збий до однорідності. Додай лід і подавай одразу.
Протеїновий лимонад з ягодами
Інгредієнти:
- лимон — 1 шт.
- ягоди (полуниця, малина, чорниця або суміш) — 75 г
- холодна вода — 500 мл
- протеїновий порошок зі смаком ванілі — 30 г
- мед або підсолоджувач — 1-2 ст. л. (на бажання)
- лід — до смаку
Приготування:
Вичави лимонний сік. Поклади в блендер ягоди, лимонний сік, воду, протеїновий порошок і мед. Збий до однорідної консистенції. Перелий у склянку, додай лід.
Цитрусовий протеїновий лимонад
Інгредієнти:
- лимон — 1 шт.
- апельсин — 1 шт.
- холодна вода — 500 мл
- протеїновий порошок із цитрусовим смаком — 30 г
- мед або підсолоджувач — 1-2 ст. л. (на бажання)
- лід — до смаку
Приготування:
Вичави сік із лимона й апельсина. Додай воду, протеїновий порошок і мед. Добре перемішай у шейкері або збий у блендері. Подавай із льодом.
Протеїновий лимонад з огірком і м’ятою
Інгредієнти:
- лимон — 1 шт.
- огірок — 100 г
- свіжа м’ята — 10 г
- холодна вода — 500 мл
- протеїновий порошок без смаку або зі смаком лимона — 30 г
- мед або підсолоджувач — 1-2 ст. л. (на бажання)
- лід — до смаку
Приготування:
Наріж огірок кружальцями. Змішай у блендері лимонний сік, огірок, м’яту, воду, протеїновий порошок і мед. Збий до однорідності. На бажання проціди, додай лід і подавай.
Протеїновий лимонад з імбиром і куркумою
Інгредієнти:
- лимон — 1 шт.
- свіжий імбир — 5 г
- мелена куркума — ½ ч. л.
- холодна вода — 500 мл
- протеїновий порошок без смаку або ванільний — 30 г
- мед або підсолоджувач — 1-2 ст. л. (на бажання)
- лід — до смаку
Приготування:
Вичави лимонний сік. Додай до нього натертий імбир, куркуму, воду, протеїновий порошок і мед. Добре збий у блендері або змішай у шейкері. Подавай охолодженим.
Кому підійде протеїновий лимонад
Протеїновий лимонад не має особливих переваг перед звичайним протеїновим коктейлем, але може стати приємною альтернативою влітку. Він підійде тим, хто хоче урізноманітнити джерела білка або шукає легший за текстурою напій.
Якщо ти й без того отримуєш достатньо білка з їжі, спеціально додавати протеїнові напої до раціону немає потреби. Найкраще використовувати їх як доповнення, а не заміну повноцінних прийомів їжі.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
