- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Кето-дієта: план харчування на 3 дні
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Тарілка з кето-продуктами]( "Тарілка з кето-їжею")
- 14
- страв
- 3
- дні раціону
2043
ккал
ккал
108 г
білки
163 г
жири
45 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
У чому особливість кето-дієти? Раціон складається з великої кількості жирів, помірної — білків і низької — вуглеводів. Саме завдяки обмеженню споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день, цей план харчування допомагає спровокувати кетоз — процес, при якому організм спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії.
Кетогенна дієта виключає більшість вуглеводів, зокрема продукти, які ми схильні споживати надмірно — хліб, макарони, рис, печиво, чипси тощо. Ось чому вага йде швидко. Але, щоб утримати результат, потрібно дотримуватися низьковуглеводної дієти й надалі.
Вас зацікавить: Все, що можна їсти на кето-дієті
Оскільки акцент робиться на меншій кількості вуглеводів, а організм використовує жир як основне джерело енергії, рівень інсуліну та глюкози в крові знижується. Це зменшує ризик серцевих захворювань, діабету, раку і навіть інсульту.
Водночас майте на увазі, що обмеження споживання фруктів, овочів і складних вуглеводів може негативно вплинути на імунітет і травну систему. Занадто багато білка і недостатня кількість клітковини також можуть викликати закрепи.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок з 06:00 до 9:00
331 ккал
17 г білки,
25 г жири,
13 г вуглеводи
Яйця з брюссельською капустою і беконом
331 ккал
17 г білки,
25 г жири,
13 г вуглеводи
- Бекон
- 6 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Брюссельська капуста
- 450 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Перець чилі, пластівці
- 1/4 ч. л.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
Обід з 12:00 по 14:00
765 ккал
17 г білки,
73 г жири,
14 г вуглеводи
Салат «Кобб» з беконом
765 ккал
17 г білки,
73 г жири,
14 г вуглеводи
- Куряча грудка
- 1 шт.
- Салат ромен
- 1/2 шт.
- Салат айсберг
- 1/2 шт.
- Крес-салат
- 75 г
- Бекон
- 6 шт.
- Авокадо
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Оцет винний
- 1/3 склянки
- Діжонська гірчиця
- 1 ст. л.
- Цукор
- 1.5 ч. л.
- Олія
- 2/3 склянки
- Сир фета
- 1/2 склянки
- Томати
- 1 шт.
Перекус
85 ккал
3 г білки,
0.76 г жири,
17 г вуглеводи
Огірок свіжий 150 г
23 ккал
0.975 г білки,
0.165 г жири,
5 г вуглеводи
Перець болгарський червоний 200 г
62 ккал
2 г білки,
0.6 г жири,
12 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
547 ккал
53 г білки,
32 г жири,
18 г вуглеводи
Стейк з руколою і сиром пармезан
547 ккал
53 г білки,
32 г жири,
18 г вуглеводи
Для салату
- Рукола
- 600 г
- Олія оливкова Extra Virgin
- 2 ст. л.
- Пармезан тертий
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Для стейка
- Яловичий стейк
- 2 шт.
- Лимон
- 2 шт.
Сніданок з 06:00 до 9:00
947 ккал
23 г білки,
84 г жири,
24 г вуглеводи
Яйця в сирній скоринці
947 ккал
23 г білки,
84 г жири,
24 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 5 шт.
- Сир твердий
- 100 г
- Борошно пшеничне
- 20 г
- Панірувальні сухарі
- 100 г
- Молоко 2,5%
- 20 мл
- Олія соняшникова
- 300 мл
- Паприка мелена
- 5 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Обід з 12:00 по 14:00
404 ккал
13 г білки,
37 г жири,
6 г вуглеводи
Салат з консервованим тунцем і майонезом
404 ккал
13 г білки,
37 г жири,
6 г вуглеводи
Основні
- Салат, листя
- 200 г
- Огірок свіжий
- 150 г
- Томати чері
- 100 г
- Цибуля червона
- 1 шт.
- Тунець консервований
- 180 г
- Оцет 9%
- 2 ст. л.
- Тепла вода
- 100 мл
- Кінза, пучок
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
Для домашнього майонезу
- Олія соняшникова рафінована
- 150 мл
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Сіль
- за смаком
Перекус з 15:00 до 17:00
16 ккал
0.35 г білки,
0.15 г жири,
4 г вуглеводи
Полуниця 50 г
16 ккал
0.35 г білки,
0.15 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря з 18:00 до 20:00
450 ккал
18 г білки,
40 г жири,
5 г вуглеводи
Курячі грудки, фаршировані шпинатом і беконом
450 ккал
18 г білки,
40 г жири,
5 г вуглеводи
- Куряче філе
- 4 шт.
- Бекон
- 4 шт.
- Шпинат
- 1/2 склянки
- Вершковий сир
- 120 г
- Артишоки
- 50 г
- Сир моцарела
- 200 г
- Перець червоний мелений
- 1/4 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Олія
- 2 ст. л.
Сніданок з 06:00 до 9:00
329 ккал
15 г білки,
38 г жири,
5 г вуглеводи
Простий омлет з молоком
199 ккал
12 г білки,
17 г жири,
2 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Молоко 2,5%
- 45 мл
- Масло вершкове 73%
- 15 г
- Сіль
- за смаком
Крекери солоні 30 г
131 ккал
3 г білки,
21 г жири,
4 г вуглеводи
Обід з 12:00 по 14:00
543 ккал
33 г білки,
40 г жири,
15 г вуглеводи
Салат з куркою і сиром
543 ккал
33 г білки,
40 г жири,
15 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Груша
- 1 шт.
- Салат корн
- 300 г
- Волоські горіхи
- 50 г
- Сир блакитний
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Оливкова олія
- 50 мл
Перекус з 15:00 до 17:00
583 ккал
49 г білки,
38 г жири,
2 г вуглеводи
В'ялене м'ясо
583 ккал
49 г білки,
38 г жири,
2 г вуглеводи
- Свинина
- 2 кг
- Сіль
- 600 г
- Перець чорний мелений
- 1 ст. л.
- Перець червоний мелений
- 1 ч. л.
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Оцет винний
- 1 л
- Суміш трав
- 1 ст. л.
- Розмарин сушений
- 1 ч. л.
- Коріандр мелений
- 1 ч. л.
Вечеря
1129 ккал
81 г білки,
82 г жири,
11 г вуглеводи
Корисна кето-піца
1129 ккал
81 г білки,
82 г жири,
11 г вуглеводи
- Яйце куряче, велике
- 4 шт.
- Сир твердий
- 100 г
- Соус томатний
- 40 г
- Сир сулугуні
- 40 г
- Пепероні
- 40 г
- Оливки без кісточок
- за смаком
Схожі плани харчування
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 453 ккал
- Склад
- 34 г білки,
- 20 г жири,
- 37 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Харчові продукти]( "Набір продуктів")
- Калорійність
- 1587 ккал
- Склад
- 86 г білки,
- 67 г жири,
- 175 г вуглеводи
Дієта The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) спочатку була створена для того, щоб допомогти людям знизити кров’яний тиск, але з часом стала системою здорового харчування для всіх.
-
![Гарнір з різних видів капусти]( "Гарнір з капусти")
- Калорійність
- 432 ккал
- Склад
- 17 г білки,
- 15 г жири,
- 60 г вуглеводи
Легкі у приготуванні й наповнені овочами, бобовими, зерновими та горіхами, ці ідеї для вечері допоможуть вам з легкістю спланувати раціон на тиждень. Ніякого м’яса!
-
![Веганський обід]( "Веганський обід")
- Калорійність
- 1918 ккал
- Склад
- 46 г білки,
- 74 г жири,
- 279 г вуглеводи
Детальний план харчування на тиждень зі сніданками, обідами, перекусками й вечерями без продуктів тваринного походження.
