Как питаться при различных состояниях со здоровьем: от хронического стресса до проблем с ЖКТ ХЕЛСИ
Не стоит умалять роль питания при различных проблемах со здоровьем. Если подойти к своему рациону с умом, то можно облегчить многие состояния и уменьшить интенсивность симптомов.
Сбалансированное питание нужно для хорошего здоровья и самочувствия. Те, кто правильно питается, имеют более низкий риск болезней сердца, диабета и рака.
Но если все мы знаем базовые принципы, например, есть больше свежих овощей, фруктов и ягод, следить за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ), уменьшать количество соли, сахара и насыщенных транс-жиров, то есть и индивидуальные особенности.
Это полезно: Тарелка здорового питания: почему ее советуют диетологи (меню в день)
Нутрициологиня Инна Дубровина рассказывает, как питаться при таких состояниях, как инсулинорезистентность, аутоиммунные заболевания, хронический стресс и усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
Принципы питания при разных состояниях со здоровьем
Инсулинорезистентность
- 2-3 приема пищи без перекусов
- завтрак по голоду (может быть поздний)
- ограничение простых углеводов
- еда по голоду
- достаточное количество жиров и белков в рационе
- возможные варианты протоколов питания: LCHF (Low Carb High Fat — низкоуглеводная, богатая жирами), либеральный LCHF, кето, палео
Это интересно: Инсулинорезистентность: почему такой болезни не существует (объясняет эндокринолог)
Аутоиммунные заболевания
- 3 приема пищи
- аутоиммунный протокол питания/палео
- ограничение всех воспалительных продуктов
- элиминация сахара, глютена, молочки и других категорий продуктов на 3-6 месяцев, с последующим постепенным их введением в рацион
- максимальное уменьшение углеводов в рационе
Узнайте также: Элиминационная диета — как она помогает определить пищевую непереносимость и аллергию
Хронический стресс/усталость
- 5 приемов пищи (3 основных, плюс 2 белково-жировых перекуса)
- исключение воспалительных продуктов
- завтрак обязателен в течение часа после пробуждения
- сложные углеводы на ужин за 3-4 часа до сна обязательно
- сбалансированный рацион (достаточное количество жиров и белков в рационе)
Читайте также: Что есть, чтобы уменьшить стресс: поможет психобиотическая диета
Проблемы с ЖКТ
- 3-5 разовое питание в зависимости от проблем ЖКТ
- включение различных протоколов питания в зависимости от смежных заболеваний (аутоиммунный протокол (АИП), кето, FODMAP, 4R и другие)
- исключение воспалительных продуктов
- элиминация определенных категорий продуктов с последующим их введением в рацион
- правильное приготовление пищи (на пару, тушение, варка, су-вид, запекание)
Более подробно о питании при проблемах с ЖКТ (болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени) читайте в нашем материале.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.