8 способов замедлить биологическое старение на 6 лет

Новое исследование, в рамках которого ученые проанализировали стиль жизни более 6500 человек, выявило четкую связь между хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы и замедление биологического старения. Те, кто имел более крепкое сердце, в среднем были на 6 лет биологически моложе своего реального возраста.

Мы обнаружили, что лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, которое измеряется фенотипическим возрастом. Мы также обнаружили интересную связь: по мере улучшения здоровья биологическое старение замедляется.

старший автор исследования Нур Макарем

Замедлить старение после 50 лет возможно: простые правила на каждый день

Три пищевые привычки, которые замедляют старение после 45-50 лет

Фенотипичный возраст — это практичный инструмент для оценки процесса биологического старения нашего организма и надежный предиктор будущего риска заболеваний и смерти.

Ученые также вывели формулу молодости — восемь привычек, получивших название Lifeʼs Essential 8. Вот они:

1. Соблюдайте здоровую диету

Неудивительно, что здоровое питание способствует долголетию. Несколько исследований обнаружили связь между плохим питанием и увеличением сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Будьте активнее

Еще один очевидный факт: больше двигаться полезно для вашего здоровья. Физическая активность может увеличить ваши шансы прожить долгие годы.

Как тренировку сделать частью своей жизни 

Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60

3. Бросьте курить

Курение является одним из главных виновников рака. Исследователи утверждают, что отказ от сигарет — это важный шаг для увеличения продолжительности жизни.

4. Следите за качеством сна

По данным Sleep Foundation, если вы спите достаточное количество часов, вы получаете много преимуществ для здоровья. Качественный сон помогает повысить настроение, укрепляет здоровье сердца, регулирует уровень сахара в крови, улучшает умственную функцию, восстанавливает иммунную систему, уменьшает стресс и снижает вес.

5. Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса, обычно включающее правильное питание и физические упражнения, также увеличивает продолжительность жизни.

6. Контролируйте уровень холестерина

Если вы хотите жить дольше, контролируйте уровень холестерина, говорят исследователи. Опять же это напрямую связано с вашим рационом, поэтому диета — ключ к успеху.

7. Нормализуйте уровень сахара в крови

Еще один способ прожить дольше, связанный с питанием? Обратите внимание на уровень сахара в крови и убедитесь, что он стабилен.

Почему после тренировок может расти уровень сахара в крови — отвечает врач

Когда нужно пить кофе по утрам, чтобы не повышать сахар в крови

8. Управляйте артериальным давлением

И последнее, но не менее важное: исследователи рекомендуют контролировать артериальное давление. Если ваше кровяное давление слишком высокое или слишком низкое, это может привести к роковым последствиям для здоровья.

Кстати, раньше мы писали, какие 3 бюджетных продукта нужно добавить в свой рацион, чтобы дожить до 100 лет.