4 помилки у правильному харчуванні, які робив кожен (і ви теж)
Час від часу кожен з нас намагається зробити своє харчування більш здоровим. Однак більшість припускається типових помилок при цьому.
Разом із нутриціологинею Інною Дубровіною поговоримо про основні помилки, які роблять люди на правильному харчуванні.
Можу точно сказати, що всі ці фрази й гасла «Схуднути без дієт і обмежень» — брехня і маніпуляція. Усе одно спочатку доведеться обмежувати й контролювати харчування, як мінімум поки не виробляться певні звички. Інша справа — ваше ставлення до цього процесу,
Інна Дубровіна
SHUBA рекомендує: 5 лайфхаків для схуднення, які точно допоможуть
Помилка № 1. Міняти все й відразу
Харчування — дуже сильна звичка. Ми харчуємося 2-3 рази на день, часто на автоматі. Також на їжі зав’язано багато соціальних аспектів. Змінити харчову звичку — не просто. До того ж це не одна звичка, а відразу кілька! Звичка купувати певні продукти, готувати певним чином і певні страви, їсти в певний час і так далі.
- Коли людина все змінює раптово і ставить собі одразу мільйон обмежень — це стрес. А стрес завжди призводить до відкатів.
Варто знати: Вам за 50? Ці харчові звички руйнують ваше тіло
Помилка № 2. Не контролювати обсяг порцій
Багато хто думає, що «правильні продукти» можна їсти відрами. На жаль, це не так. Якщо завдання схуднути, до кінця дня у вас обов’язково повинен бути мінусовий баланс: кількість калорій, що надійшли, не повинна перевищувати кількості витраченої енергії.
Дізнайтеся, чи працює схуднення на дефіциті калорій.
Помилка № 3. Замінити цукор медом, сухофруктами, сиропами
Я вас розчарую, але все, що має солодкий смак, містить велику кількість глюкози або фруктози, тож це слід обмежувати в раціоні.
Дізнайтеся також: 10 продуктів, які містять прихований цукор
Помилка № 4. Їсти правильні продукти у неправильний час
Важливо не тільки що ви їсте, але і коли.
- Наш шлунково-кишковий тракт (ШКТ) і організм загалом підпорядковується циркадним ритмам і протягом дня йому потрібні різні продукти.
- Самі продукти мають певні властивості, які треба враховувати, складаючи свій раціон на день.
Вам буде цікаво дізнатися, що таке тарілка здорового харчування, з чого вона складається і як допоможе здійснити мрію про гарну форму та міцне здоров’я.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.