Як менопауза впливає на кістки та як їх зміцнити за допомогою їжі — поради нутриціолога
Менопаузальний перехід впливає на кожну жінку по-різному. Організм починає по-іншому витрачати енергію, стає легше набирати вагу. У жінок можуть виникнути зміни у стані кісток чи серця, у формі тіла чи фізичних функціях. Сьогодні зупинимося на здоровʼї кісткової системи під час менопаузи.
Нутриціологиня та дієтологиня Анна Гоголєва розповідає, чому кісткова система при менопаузі потребує особливої підтримки. І що вам потрібно зробити, щоб не зіткнутися із проблемами зі здоровʼям.
Найкращі рекомендації: Як зміцнити кістки й чому це важливо
1. Контролюємо рівень гормонів
Дегідроепіандростерон (ДГЕА)
Підтримувати його можна, якщо включити до раціону дикий ямс, продукти з вітамінами А та Е, наприклад печінку тріски, жирну морську рибу, водорості, горіхи й насіння. Тільки памʼятайте, що за засвоєння вітамінів А та Е відповідає якісна жовч!
Важливо знати: Вітамін А: користь та вміст у харчових продуктах
Паратгормон (ПТГ)
Це пептидний гормон, який виробляється у навколощитоподібних залозах. Він регулює кільцево-фосфорний обмін. Саме паратгормон регулює процеси, повʼязані з кальцієм: всмоктування його з кишківника, видалення з організму із сечею і вимивання з кісток. Норма при менопаузі від 05 до 10 нг/л (4,8-52 пг/мл).
Читайте також: Кальцій: чому важливий і в яких продуктах міститься
Що підтримає його у нормі?
- вітамін D3 + К2 (доставляє кальцій у кістки) у дозі, рекомендованій лікарем;
- кальцій та його органічні джерела: насіння кунжуту, мигдаль, часник, курага, насіння чіа, чорна квасоля;
- магній. У дефіциті він призводить до зниження концентрації ПТГ у крові. Органічні джерела магнію: аніс, морепродукти, листова зелень або добавка магнію у дозі, рекомендованій лікарем;
- овочі з вітаміном С для синтезу колагену. Джерела: відвар шипшини, ягоди, цитруси, листова зелень.
SHUBA рекомендує: Блог дієтолога: все про вітамін С
2. Регулярне фізичне навантаження
3. Додаємо до раціону мінеральні речовини
З обовʼязкових (потрібні для білків, які зміцнюють кісткову систему):
- цинк (ось 9 продуктів, багатих на цинк)
- мідь.
Варто знати: Навіщо нам потрібна мідь у раціоні
Навіщо це потрібно?
Адже є гормонзамісна терапія (ГЗТ), яка збільшить концентрацію естрадіолу. Все не так просто.
Рандомізовані дослідження показують звʼязок між цією терапією і випадками раку молочної залози та серцево-судинних патологій.
Якщо заміщення гормонів викликає питання, то завжди можна спробувати більш м’яко підтримати організм. Існують трави, коріння, екстракти, адаптогени, які в передменопаузі та менопаузі можуть:
- Позитивно впливати на ріст і формування кісток, використовуються для лікування переломів, ревматоїдного артриту й артралгій.
- Допомагати при постменопаузальному остеопорозі.
- Перешкоджати старінню шкіри, оскільки сприяють синтезу колагену.
- Мають протизапальний і антираковий ефект.
Дізнайтесь також: Вага після менопаузи: натуральні прості методи боротьби із зайвими кілограмами
До них належать:
- зопник
- дудник
- дягель
Звичайно, будь-які засоби з лікувальною метою варто приймати обов’язково після консультації з лікарем, щоб уникнути можливих індивідуальних негативних реакцій організму.
Вам також буде цікаво дізнатися головні міфи про менопаузу та зайву вагу. Чи правда, що кажуть?
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.