Різдво, Новий рік і діабет: як контролювати рівень цукру під час свят
Сезон святкових і смачних зустрічей уже зовсім близько. Цей період може бути непростим для людини з діабетом через безліч їстівних спокус, що не завжди назвеш корисними та здоровими.
Утім, спеціалізоване видання для людей з діабетом в Україні «Мій цукровий» підготувало дієві рекомендації, щоб святкування не стало перепоною на шляху до компенсованого діабету.
Не пропускайте їжу
В очікуванні поживної святкової вечері не нехтуйте режимом: це може спровокувати гіпоглікемію впродовж дня, а пізніше — призвести до переїдання з відповідними наслідками для рівня цукру крові. Заради стабільного рівня цукру краще дотримуватися звичайного розпорядку дня.
Пильнуйте порції
Помірковано вибираючи розміри порцій, вживаючи менше вуглеводних і солодких страв та напоїв, вдасться запобігти різким та критичним коливанням глікемії. Тож постарайтеся зупинитися на одній невеличкій порції улюбленого десерту.
Спершу овочі — тоді десерт
Сівши за святковий стіл, наповніть тарілку якомога більшою кількістю некрохмалистих овочів: зелені листові, різноманітні сорти капусти, томати, огірки, кабачки, стручкова квасоля — свіжі або приготовані такі овочі забезпечують організм необхідною кількістю клітковини, що не лише позитивно позначається на травленні, а й допомагає не переїдати й утримувати рівень цукру крові в межах норми.
Додайте їжу, що довго жується
Цільне зерно, бобові, горіхи, насіння, цілі або мінімально подрібнені овочі, ягоди, фрукти та інша їжа — такі продукти потребують пережовування, що вкрай важливо для гарного травлення, протидіє переїданню, насичує їжу ферментами з відповідними позитивними наслідками для засвоєння з неї всіх поживних речовин. Ну й головне — такі продукти здебільшого не становитимуть загрози стабільному цільовому рівню цукру в крові.
Перевіряйте рівень цукру крові частіше та дотримуйтеся схеми лікування
Ці дні виправданою буде більш прискіплива увага до свого організму: частіше вимірюйте рівень глюкози в крові (або переглядайте показники моніторингу) і відповідально виконуйте всі призначення лікаря щодо приймання або введення ліків.
Будьте активні
Рух — це життя! А також неодмінна складова якісного управління діабетом. Танцюйте, грайте в активні ігри, гуляйте та дихайте свіжим повітрям — фізична активність покращує контролю рівня цукру крові та сприяє здоров’ю загалом!
Пийте
Пийте воду або непідсолоджені напої, щоб підтримувати гідратацію організму та не провокувати зростання рівня цукру в крові швидкими вуглеводами.
А от з алкоголем будьте вкрай обережні, в ідеалі — відмовтеся від алкоголевмісних напоїв. Якщо все ж п’єте щось алкогольне, то задля максимально стабільного рівня цукрів у межах цільових значень дотримуйтесь порад:
Це цікаво: Безпечна доза алкоголю — скільки можна пити на думку японських медиків
- обирайте напої, що містять менше вуглеводів та нижчий відсоток алкоголю: сухі або напівсухі вина будуть кращим за лікери, міцні напої, солодкі вина вибором;
- пийте повільно;
- пийте зовсім небагато;
- не пийте натще;
- не плутайте легке сп’яніння та гіпоглікемію — перевірте рівень цукру крові;
- тримайте при собі дієвий засіб від гіпоглікемії.
Не приховуйте свій діабет!
Чи не найважливіша порада — не соромтесь свого діабету й не намагайтесь приховати його. Натомість переконайтесь, що люди поруч із вами знають про ваш стан, допоможуть спланувати раціон, який буде корисний та смачний для всіх, а головне — за потреби швидко зреагують та нададуть необхідну допомогу!
Оскільки на свята без алкоголю ніяк, читайте 8 порад, як правильно випивати людям із діабетом, від ендокринолога.
Мирних свят та гарних цукрів!
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.