6 смачних і неочікуваних продуктів проти стресу й поганого настрою
Їжа має значно більший вплив на наші самопочуття і настрій, ніж ми вважаємо. Вам сумно, важко, накриває апатія і виснажує стрес? Тоді треба терміново підвищити рівень ендорфінів, які відповідають за гарний настрій і відчуття щастя.
Дієтологиня Ольга Безугла пропонує список продуктів, які можуть сприяти підвищенню рівня ендорфінів, а отже і настрою.
Ми всі чули про ендорфіни — хімічні речовини, які роблять нас природно щасливими. Ендорфіни зменшують сприйняття болю і викликають відчуття ейфорії, за яким може слідувати позитивний і енергійний погляд на життя.
Окрім активних фізичних вправ, простий спосіб природним чином підвищити рівень ендорфінів — правильно харчуватися. Певні продукти можуть стимулювати вироблення ендорфінів у нашому мозку, що сприяють природному щасливому світосприйняттю.
Ось 6 неочікуваних і доступних продуктів проти стресу та для гарного самопочуття:
Улюблений напій дітей
Звичайнісіньке какао сприяє виробленню серотоніну і має інші біоактивні компоненти, що покращують настрій.
Їжа з перчиком
Присмачуйте їжу перцем частіше, готуйте східні гострі страви. Як зазначає Ольга Безугла, капсаїцин у гострій їжі стимулює вивільнення ендорфінів, викликаючи короткочасну ейфорію.
Це цікаво: Чим відрізняються чорний, білий, рожевий і зелений перці
Диво-корінь
Мова про женьшень! Він підвищує рівень енергії й може сприяти покращенню настрою через адаптогенні властивості.
Горіхи й насіння
Містять магній і омега-3, які покращують сон і знижують стрес. SHUBA нагадує, що не варто їсти більш як 30 г горіхів на день, адже вони дуже калорійні.
Це корисно: Науковці назвали найкорисніші горіхи для людей після 40 років
Овочі зеленого кольору
Фолієва кислота у складі зелених овочів і листової зелені сприяє виробленню серотоніну і дофаміну.
Це цікаво: Зелені листові овочі: SPF для шкіри та їжа для мозку (розповідає нутриціолог)
Те, що є в кожному холодильнику
Мова про звичайнісінькі яйця. Вони містять вітаміни групи B і триптофан, тож сприяють покращенню настрою.
Читайте: З цим несподіваним лайфхаком яйця чистяться за 5 секунд (відео)
Висновок
Частіше додавайте в раціон зелені овочі, листову зелень, горіхи й насіння, смажте яєчні, варіть запашне какао та додавайте в чай корінь женьшеню. Ці продукти можуть стати чудовим доповненням до збалансованого харчування, сприяючи не лише фізичному, але й емоційному здоров’ю.
До речі, цей популярний фрукт може покращити настрій за кілька днів вживання. Здогадайтеся, який!
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.