Що таке адаптогени і як їх правильно вживати

Адаптогени — це природні речовини, переважно рослинного походження (трави та лікарські рослини), які допомагають організму адаптуватися до стресу — як фізичного, так і психологічного.

Як працюють адаптогени

Адаптогени впливають на вісь гіпоталамо-гіпофізарно-надниркових залоз (HPA-вісь), яка регулює реакцію організму на стрес. Вони допомагають нормалізувати рівень кортизолу — основного гормону стресу, що сприяє зниженню тривожності та втоми, а також покращенню настрою та когнітивних функцій.

Одна з ключових особливостей адаптогенів — не симптоматичний вплив, а цілісна підтримка організму. Адаптогени не приглушують стрес або прояви хвороб безпосередньо, а допомагають організму краще справлятися з навантаженнями і підвищують його стійкість.

Дослідження показують, що адаптогени можуть:

• підвищувати фізичну витривалість і зменшувати втому;
• покращувати когнітивні функції, концентрацію, уважність, памʼять;
• зміцнювати імунну систему;
• підтримувати гомеостаз — внутрішній баланс організму, його стабільність і функціонування.

Концепція використання адаптогенів в оздоровчих цілях існувала тисячі років тому — в Індії. Аюрведа, що була стародавньою системою традиційної медицини, використовувала рослини, олії та спеції для різних методів лікування. Зараз особливий попит адаптогени мають серед спортсменів, які шукають природні способи підвищення продуктивності та відновлення.

Читай, яка їжа допомагає відновитися під час і після стресових ситуацій.

Які бувають адаптогени

Серед найбільш відомих адаптогенів є такі:

• Родіола рожева. Зменшує втому, покращує настрій і когнітивні функції. Її можна знайти у формі капсули чи настоянки, які розчиняють у напоях або додають до води перед фізичними навантаженнями.

• Ашваганда. Цю добавку використовують в аюрведичній медицині для зниження рівня стресу, покращення якості сну та підвищення енергії. Як варіант, її можна додавати до теплого молока разом із медом і корицею, щоб отримати пряний напій.

• Женьшень. Зміцнює імунітет і покращує когнітивні функції. Його додають у теплу воду з лимоном, суп чи кашу.

• Шизандра. Має сприятливий вплив на печінку та шлунок, покращує сон і зменшує втому. Її вживають у формі ягід, які мають терпкий, кисло-солодкий смак, додаючи до чаю, смузі чи граноли.

• Астрагал. Зміцнює імунну систему та збільшує витривалість. Уживати його можна як чай, настоянку, таблетки, капсули чи додаючи до супу.

Як вживати адаптогени

1. Чаї та настоянки. Багато адаптогенів доступні у вигляді сушених трав для приготування чаїв. Наприклад, родіолу рожеву або ашваганду можна заварювати як чай.

2. Дієтичні добавки. Капсули, пігулки та порошки — доволі поширена форма використання адаптогенів. Важливо вибирати ті добавки, які радить лікар з огляду на твоє самопочуття.

3. Додатки до їжі. Порошки адаптогенів, такі як ашваганда або астрагал, можна додавати до смузі, каш або супів.

Кожна форма певного адаптогену має свої переваги та особливості. Наприклад, чаї можуть надавати заспокійливий ефект, тоді як добавки є зручним і більш концентрованим джерелом адаптогенів. Вибір залежить від особистих уподобань, потреб, способу життя та рекомендації спеціалістів.

Кому не можна адаптогени

Слід зазначити, що існує не так багато наукових досліджень про адаптогени. Тому перед початком їх вживання необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо в тебе є хронічні захворювання або ти паралельно приймаєш інші медикаменти. Деякі адаптогени можуть викликати побічні ефекти, наприклад, негативний вплив на травну систему або підвищення тиску.

На що варто звернути увагу:

• Індивідуальна чутливість до певних компонентів. Реакція на адаптогени може бути індивідуальною. Деякі люди можуть відчути позитивні ефекти, тоді як інші — ні.
• Можливі побічні ефекти. Хоча адаптогени вважають безпечними, можливі побічні ефекти, такі як розлади шлунку або алергічні реакції.
• Взаємодія з ліками. Адаптогени можуть взаємодіяти лише з певними медикаментами, тому важливо консультуватися з лікарем перед їх використанням.

Адаптогени можуть бути корисним доповненням до здорового способу життя, сприяючи підвищенню стресостійкості, енергії та загального самопочуття. Проте вони не є панацеєю і не замінюють основні методи лікування або здорові звички. Важливо підходити до їх використання обережно, враховуючи особливості свого організму та консультуючись із фахівцем.