Чи можуть пробіотики зменшувати негативні емоції: нове дослідження

Останні десятиліття наука послідовно демонструє: мікробіом — сукупність мільярдів мікроорганізмів, що живуть у кишківнику, — впливає не лише на імунітет чи обмін речовин, а й на роботу мозку. Нове дослідження, опубліковане в журналі npj Mental Health Research, додає ще один аргумент до цієї теорії: вживання пробіотиків може сприяти зниженню рівня негативних емоцій.

Що таке пробіотики і як вони працюють

Пробіотики — це живі мікроорганізми, які можуть позитивно впливати на здоров’я. Найчастіше їх можна знайти у вигляді дієтичних добавок, капсул або ферментованої їди — наприклад, йогурту, кефіру, квашених овочів.

Їжа, яку ми споживаємо, безпосередньо впливає на склад мікробіому, а відтак — і на його функції. Саме тому пробіотики привертають все більше уваги як потенційний інструмент для регуляції не лише травлення, а й емоційного стану.

Це цікаво: Пребіотики, пробіотики і постбіотики — у чому різниця

Що показало нове дослідження

У дослідженні, проведеному під керівництвом Лаури Стінберген, докторки філософії та доцентки кафедри клінічної психології Лейденського університету в Нідерландах, взяли участь 88 здорових добровольців.

Протягом чотирьох тижнів половина з них отримувала пробіотичну добавку, інша половина — плацебо. Учасники щодня оцінювали свій емоційний стан за шкалою від 0 до 100, а також проходили низку психологічних тестів на початку та наприкінці експерименту.

Основні висновки:

• Загальний рівень позитивних емоцій залишався майже однаковим в обох групах.
• Оцінки за психологічними тестами значно не відрізнялися.

Втім, рівень негативного настрою в групі, що приймала пробіотики, помітно знизився вже через два тижні від початку дослідження.

Це може свідчити про потенційну роль пробіотиків у зменшенні проявів тривожності, напруження чи емоційної втоми.

Читай, що треба їсти для гарного настрою.

Попри результати, автори наголошують на кількох важливих нюансах:

1. Кількість учасників була невеликою, що тож важко узагальнити результати.
2. Тривалість дослідження становила лише чотири тижні — цього недостатньо, щоб зробити остаточні висновки про тривалий ефект пробіотиків.
3. Не аналізувався склад кишкової мікрофлори учасників до та після курсу, що залишає відкритим питання: чи дійсно зміни настрою пов’язані саме з дією пробіотиків?

Науковці планують подальші дослідження, які включатимуть більш чутливі методи оцінки психологічного стану, триваліший період спостереження та біологічні маркери мікробіому.

Кому пробіотики можуть не підходити

Попри переваги, пробіотики не є універсальним рішенням. У деяких випадках вони можуть викликати побічні ефекти, зокрема:

• здуття, дискомфорт у животі, діарею;
• відчуття «туману в голові»;
• загострення симптомів при надмірному бактеріальному рості в тонкому кишківнику (СНБР).

Окремі дослідження пов’язують надмірне вживання пробіотиків із розвитком метаболічного ацидозу у людей із порушенням травлення. Тому перед прийомом будь-яких добавок важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання травного тракту.

Як покращити мікробіом без пробіотиків

Більшість людей може поліпшити стан мікробіому й без використання добавок. Як зазначає Ребека Слайкерман, докторка філософії, дослідниця та старша викладачка кафедри психологічної медицини Оклендського університету, Нова Зеландія, головними факторами, що підтримують здоровий мікробіом, є:

• раціон, багатий на клітковину, овочі, фрукти, цільнозернові продукти;
• обмеження вживання ультраобробленої їжі;
• достатній сон;
• регулярна фізична активність;
• зниження рівня хронічного стресу.

До речі, ось 10 продуктів з пребіотиками, які покращать травлення і настрій.

Висновок

Пробіотики — це лише один з інструментів, який потенційно може впливати на емоційний стан. Їх ефективність у зниженні негативних емоцій підтверджують окремі дослідження, однак поки що висновки неоднозначні. Ключовим чинником залишаються щоденні звички, які підтримують як фізичне, так і ментальне здоров’я.