Коли треба й можна їсти, щоб не товстіти

Найнебезпечніше для здоров’я та фігури — це нічні перекуски. Щоби припинити робити це, є дієві поради та лайфхаки. Як кількість прийомів їжі та час, коли ми їмо, можуть впливати на нас, розповідає Віктор Мандзяк.

Ти не мусиш снідати, але можеш снідати. Ти можеш пізно вечеряти, а можеш взагалі не вечеряти. Можеш робити перекуски, а можеш обійтися без них. Ти можеш їсти двічі на день і можеш сідати до столу п’ять разів. Значення має те, скільки калорій потрапляє в організм.

Їжа дарує радість, тому ми звеселяємося нею, коли нудьгуємо, боремося їжею зі стресом. Навіть коли нам весело, коли ми збираємося компаніями, їжа посилює радість.

Ми машинально тягнемося до їжі на робочому столі, а проходячи повз холодильник, бездумно відчиняємо його та рефлекторно щось з’їдаємо. Тобто хаотичне харчування — це звичка. Звичка, за яку ми платимо випуклими животами.

Їсти треба в окремо призначений для цього час і в певному місці.

Наприклад, я для себе визначаю, що між 13 і 15 годинами в мене має відбутися другий прийом їжі, і до того часу я відкриваю рот, лише щоб набрати в груди повітря. Мій священний прийом їжі ще не настав.

Алкоголь, сигарети й хаотичне харчування — це звички. Надресирований мозок вимагає відтворювати це знов і знов. Але з кожним днем відсутності хаотичного харчування ставатиме легше й легше.

Мозок — неофоб, він любить ходити одними стежками. Щоб змусити його робити щось нове, йому треба пообіцяти за це щось цінне.

Плата за відмову від хаотичного хачування — покращення фігури і здоров’я в результаті зниження загального добового споживання калорій. Це має змотивувати пройти важкий період усунення звички імпульсивного харчування і розвитку звички їсти ЛИШЕ за столом в спеціально відведений для цього час.

Звички визначають те, чим наповнений день. Те, чим наповнений день, визначає майбутнє… і об'єм талії.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.