4 речі, за які шлунок вам не подякує

Якщо у вас неспокійна травна система, ви не самотні: за даними National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), сьогодні від 60 до 70 мільйонів людей страждають від розладів шлунково-кишкового тракту. Але є гарна новина. Варто вам змінити стиль життя, як шлунок і кишківник почуватимуться значно краще.

Отже, за які чотири звички шлунок і кишківник вам не подякують?

1. Ви регулярно їсте оброблену або смажену їжу

Якщо ви страждаєте від шлунково-кишкових захворювань, першим фактором, який слід переглянути, є ваш раціон. Зокрема, вживання смаженої та ультраобробленої їжі може призвести до виникнення синдрому подразненого кишківника та інших проблем із цим органом.

Споживання занадто великої кількості обробленої або смаженої їжі може зашкодити здоров’ю травної системи, призвести до запалення та подразнення слизової оболонки шлунка. Такі продукти часто містять багато шкідливих жирів, солі та інших добавок, які можуть бути важкими для травної системи.

Зешан Афзал, доктор медичних наук, медичний працівник

Загалом, найкраще віддавати перевагу рослинній їжі, але є нюанси. Навіть деякі корисні продукти можуть викликати дискомфорт у шлунку, включаючи боби та хрестоцвіті овочі, такі як броколі й брюссельська капуста.

2. Ви не п’єте достатньої кількості води

Водний баланс дуже важливий для вашої травної системи.

Недостатнє вживання води може призвести до закрепів, які із часом підсилять дискомфорт і завдадуть шкоди здоров’ю травної системи. Вода необхідна для підтримки належного функціонування травлення.

За даними клініки Майо, чоловіки мають випивати близько 15,5 склянок (3,7 літра) рідини на день, тоді як жінки — 11,5 склянок (2,7 літра). Приблизно 20% добової норми води може надходити з їжею, а решту потрібно отримувати з напоїв.

3. Ви мало рухаєтеся

Фізична активність важлива для вашого здоров’я загалом і для здоров’я кишківника зокрема. За словами Афзала, це тому, що «недостатня фізична активність може зашкодити здоровому функціонуванню травної системи, призводячи до закрепів та інших проблем із травленням. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати травну систему в русі й розв’язувати проблемам зі стільцем».

Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин фізичній активності помірної інтенсивності та силовими тренуваннями щотижня.

Окрім покращення здоров’я кишківника, фізична активність може позитивно вплинути на здоров’я мозку, допомогти контролювати вагу, знизити ризик захворювань, зміцнити кістки та м’язи, а також покращити вашу здатність виконувати повсякденні справи.

Центр контролю та профілактики захворювань США

4. Ви їсте багато червоного м’яса

Терапевт і головний лікар Клівлендської клініки Майкл Ройзен каже, що надмірне вживання червоного м’яса також може бути шкідливим для травної системи. Він попереджає, що вживання понад 130 г яловичини або 170 г свинини на тиждень може «змінити бактеріальний склад кишківника».

Відмова від червоного м’яса, безсумнівно, зробить вас здоровішими в довгостроковій перспективі.

Дізнайтеся, скільки червоного м’яса можна їсти та як воно може нашкодити.