6 продуктів, які «ненавидить» ваш кишечник

Кишечник називають другим мозком. Від його стану залежать всі інші системи організму. З цього приводу нам радять продукти-ліки для кишечника. Звісно, існує їжа з протилежними властивостями. Вона серйозно випробовує наш кишечник і здоров’я загалом.

Сертифіковані дієтологи Крутіка Нанаваті, Еббі Грімм та інші назвали продукти, які збільшують талію і не дають кишечнику нормально працювати.

Те, перед чим важко встояти

Випічка спокушає, але встояти перед нею необхідно, якщо вам потрібен злагоджений обмін речовин і стрункість. Вона насичена рафінованими вуглеводами, цукром та нерідко — шкідливими жирами. Зловживання нею призводить до здуття живота та внутрішніх запальних процесів.

Випічка не підтримує здорового рівня кишкових бактерій і може сприяти надмірному зростанню умовно-патогенних (поганих) бактерій. Ці продукти для сніданку негативно впливають на здоров’я кишечника і контроль ваги, адже високий рівень цукру може призвести до підвищення рівня інсуліну в організмі. А звідси — до накопичення жиру в тканинах.

Постарайтеся скоротити кількість випічки в раціоні, не їжте її натщесерце або готуйте вдома, щоб контролювати кількість цукру, жиру та обирати більш корисне цільнозернове борошно. Є рецепти, які не завдають шкоди фігурі.

Обов’язковий елемент святкового столу

Ідеться про магазинну шинку, ковбасу та інші класичні складові м’ясної нарізки. Зазвичай у них чимало консервантів і високий вміст натрію, що може вплинути на здоров’я кишечника, призвести до здуття живота та запалення. Високий вміст насичених жирів пов’язують з накопиченням жиру в черевній порожнині.

Скоротіть кількість ковбас у раціоні, замінивши їх стравами з курячого філе. Вони швидко готуються та корисні.

Швидкі сніданки

Попри свою низькокалорійну привабливість, крупи із штучними підсолоджувачами часто містять добавки та замінники цукру, які можуть порушити баланс кишкових бактерій та призвести до травного дискомфорту.

Такі сніданки часто містять мало клітковини й поживних речовин. Натомість — забагато цукру, штучних підсолоджувачів та цукрових сиропів, а вони призводять до здуття живота, газів і негативно впливають на кишечник.

Купуйте вівсянку тривалого приготування та додавайте до неї мед, горіхи, шматочки фруктів. Декілька разів на тиждень робіть яєчні сніданки, сьогодні вони вражають своєю оригінальністю.

Дитячий фаворит

Мова про солодкий йогурт. У ньому багато доданого цукру, що порушує здоров’я кишечника, спричиняє здуттю живота, збільшення жиру в області талії.

Надлишок цукру сприяє зростанню шкідливих кишкових бактерій, що призводить до запалення, здуття та проблем із травленням. Штучні підсолоджувачі потенційно можуть порушити роботу кишечника.

Віддавайте перевагу «чистому» йогурту без додатків або готуйте його самостійно.

Популярна перекуска

Батончики гранола — швидкий і зручний перекус. Але експерти рекомендують читати їхній склад. В них, як і в солодких йогуртах, є доданий цукор, шкідливі жири.

Батончики гранола можуть бути калорійними через додавання цукру, олій і оброблених зерен. Часто в їхньому складі є концентровані форми цукру, такі як сиропи та сухофрукти, що призводить до розладу кишечника.

У багатьох батончиках замість цільнозернових використовуються рафіновані зерна, в них майже немає клітковини. А це сприяє стрибкам рівня цукру в крові, що потенційно призводить до збільшення ваги та посилення почуття голоду.

А цей пункт вас точно здивує

Сухофрукти містять необхідні вітаміни, мінерали та клітковину. Напій із чорносливу допомагає очистити кишечник і схуднути, але в сухофруктах також багато природних цукрів.

Хоча сухофрукти містять вітаміни та мінерали, дуже висока концентрація природного цукру в них може порушити баланс кишкових бактерій, спричиняючи здуття живота. Деякі сухофрукти містять консерванти сульфіти. Вони можуть сприяти дисбалансу мікробіоми кишечника та проблемам з травленням у чутливих людей.

Загальна рекомендація сухофруктів на добу — не більше 30 грамів.

Якщо вам трохи більш як 40 років, то для здорового кишечника радять додавати корисну спецію.