5 фруктів, які сміливо можна їсти на порожній шлунок

Ось головне правило в цій ситуації: якщо ви не маєте значних проблем зі шлунково-кишковим трактом (ШКТ), тоді вживання фруктів натщесерце — це чудова звичка, яка може значно покращити ваше здоров’я. А все тому, що вони наповнені основними вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Гарний заряд користі із самого ранку!

Фрукти, які точно можна їсти на голодний шлунок

Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, є чудовим вибором для початку дня. Ці фрукти, багаті на вітамін С, допомагають пришвидшити метаболізм і покращити травлення. Натуральний цукор у цитрусових забезпечує заряд енергії, не спричиняючи різкого стрибка рівня цукру в крові.

Ягоди

Хоча ягоди не є фруктами, але якщо ви їх любите, то не відмовляйте собі! Причина проста: полуниця, чорниця та малина не тільки смачні, але й багаті на антиоксиданти. Ці речовини допомагають боротися з окислювальним стресом, підтримуючи імунну систему та захищаючи клітини від пошкодження. Також високий вміст клітковини в ягодах сприяє кращій роботі травлення та відчуттю ситості.

Банани

Банани — це гарне джерело калію, який може допомогти регулювати артеріальний тиск. Ці фрукти також дають заряд енергії на увесь день, тому кращого ранкового перекусу годі й шукати. А поєднання клітковини та природних цукрів у бананах допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Яблука

Яблука містять велику кількість розчинної клітковини, яка покращує травлення та регулює рівень холестерину. Вони також є природним джерелом енергії, тому якщо не допомагає кава, допоможуть яблука.

Кавун

Кавун не тільки зволожує, але й має низьку калорійність. Тому літній ранок, який починається зі скибочки цієї смачної ягоди, стане особливо прекрасним. Кавун містить лікопен, потужний антиоксидант, відомий своєю здатністю зменшувати запалення. А завдяки високому вмісту води вам буде легше підтримувати рівень гідратації в організмі.

Висновок

Якщо у вас немає проблем із ШКТ, тоді можете включати у свій ранковий розпорядок різноманітні фрукти та ягоди. Незалежно від того, чи надаєте перевагу цитрусовим для підвищення вітаміну С, ягодам для антиоксидантів або бананам для швидкого відновлення енергії, починаючи день з фруктів, ви інвестуєте у своє здоров’я.

А от чи можна їсти фрукти ввечері? І чи це не загрожує фігурі? Відповідає фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк.