Що їсти, коли високий тиск: 5 найкращих продуктів 

Від волоських горіхів до листової зелені — ці продукти радять дієтологи для того, щоб ефективно контролювати свій артеріальний тиск і покращити здоров’я серця.

Волоські горіхи

Існує безліч причин, чому волоські горіхи варто їсти як перекус, одна з них — вони можуть знижувати тиск.

Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, клітковину та антиоксидант під назвою елагова кислота, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

дієтологиня Лора Алі

Заміна оброблених снеків жменькою горіхів може творити дива для вашого здоров’я. Крім того, волоські горіхи так легко додавати до різноманітних страв, які ви їсте регулярно!

Раніше науковці виявили несподіваний фактор, що впливає на високий тиск у жінок. Мова знову про харчові звички. 

Листова зелень

Хто не чув про користь листової зелені? Та є ще одна причина, чому її варто включити у свій раціон. Виявляється, темна листова зелень може відігравати певну роль у зниженні кров’яного тиску.

Темна листова зелень, така як капуста, шпинат і рукола, багата на калій, який допомагає ниркам виводити більше натрію із сечею. Це, своєю чергою, допомагає знизити кров’яний тиск із часом.

дієтолог Джессі Федер

Крім того, він зазначає, що листова зелень містить багато харчових волокон і антиоксидантів, які також важливі для зниження кров’яного тиску. А ще з листової зелені виходять найсмачніші салати!

Запобігати високому тиску можуть і популярні ласощі, виявили науковці.

Лляне насіння

Додайте до раціону більше клітковини — це чудовий спосіб знизити кров’яний тиск. Нутриціологиня Ліза Річардс каже, що лляне насіння є фантастичним джерелом цієї поживної речовини.

Лляне насіння містить багато клітковини, яка допомагає поліпшити здоров’я кишківника, вивести токсини з організму і знизити рівень холестерину. Кожна з цих переваг сприятиме зниженню артеріального тиску.

• Однак, щоб отримати максимальну користь насіння льону, його потрібно їсти в меленому вигляді. Лляне насіння найкраще засвоюється організмом, коли воно подрібнене, оскільки ферменти не здатні розщепити лушпиння.

Лляне насіння легко ввести у свій раціон. Додавайте його до вівсянки, смузі, печива та інших десертів.

А ці продукти й звички підвищують тиск до небезпечного рівня. Намагайтеся їх уникати.

Буряк

Буряк, з яскравим кольором і характерним землистим смаком, — це більше, ніж головний герой борщу, він також має потужний вплив на здоров’я серцево-судинної системи.

Буряк містить велику кількість сполуки під назвою оксид азоту, яка допомагає розслабити кровоносні судини й з часом знижує кров’яний тиск. Коли кровоносні судини розширені, кров рухається легше, зменшуючи тиск на артеріальні стінки.

Федер

Овоч можна додавати в супи, салати та запіканки — існує так багато смачних і корисних можливостей!

Раніше експерти з харчування розповідали, які фрукти допомагають знизити тиск.

Банани

Як згадувалося раніше, калій може творити чудеса, коли йдеться про зниження артеріального тиску. Ви, ймовірно, вже знаєте, що банани — один з найкращих продуктів за вмістом цієї поживної речовини.

Банани мають найкращу репутацію, коли мова йде про постачання калію для регулювання артеріального тиску.

дієтологиня Кетрін Гервасіо

• Банан середнього розміру (близько 120 г) містить приблизно 422 мг калію. Це становить 16% від денної норми для жінок і 12% для чоловіків. Непогано!

Окрім того, що ви можете їсти банани просто так, ви також можете насолоджуватися ними у смузі, з вівсянкою або навіть у солодкій випічці.

Висновок

Якщо вас турбує високий тиск, правильне харчування є одним із найефективніших способів контролю стану та зміцнення здоров’я серця.

Дієтологи радять додати в раціон більше продуктів, багатих на такі поживні речовини, як калій, клітковина та антиоксиданти. Вони допоможуть знизити артеріальний тиск.