Як знизити тиск без пігулок — їсти ці продукти

Калій — мікроелемент для контролю тиску

Для контролю артеріального тиску важливу роль відіграє калій. Він видаляє натрій з крові, що є причиною високого тиску, і розширює кровоносні судини, знижуючи тиск.

Багато калію в бананах, авокадо, бататі (солодкій картоплі). 

Бобові, зокрема нут, теж багаті на калій, а ще вони є прекрасним джерелом клітковини. Горох, квасоля, сочевиця, нут допомагають знизити рівень «поганого» холестерину та інших шкідливих жирів у крові, зберігаючи гнучкість кровоносних судин. А це допомагає серцю перекачувати кров.

Дослідження 2022 року, показало, що люди, які з’їдали по 100-150 г бобових на день, на 43% рідше страждали на гіпертонію, ніж ті, хто не їв бобових.

Пам’ятайте, що консервовані бобові містять додані сіль і цукор, тому краще варити їх самостійно.

Каша — сила наша

Коли мова йде про нормальний тиск, то вівсяні висівки, виходять на перший план. Це пов’язано з тим, що овес містить тип клітковини, бета-глюкан.

Він знижує «поганий» холестерин, який може зробити стінки кровоносних судин жорсткішими й призвести до підвищення артеріального тиску. Бета-глюкани також живлять «хороші» кишкові бактерії, які захищають кровоносні судини від пошкоджень.

Традиційна вівсяна каша тривалого приготування корисна, але вівсяні висівки особливо багаті на бета-глюкани, оскільки висівки — зовнішня оболонка вівса — є місцем, де є переважна частина клітковини.

Риба

Жирна риба, така як скумбрія, лосось, форель, сардини, оселедець, містить омега-3, тип жиру, який допомагає розслабити кровоносні судини та знизити артеріальний тиск.

Постарайтеся з’їдати 200-250 г риби на тиждень.

Що готувати з корисними для тиску продуктами

На продовження теми нормалізації тиску без ліків звертаємо увагу на таке: 

• український овоч проти високого тиску;
• прості вправи для зниження тиску;
• продукти, що проковують високий тиск.