Хочете мати здорове серце і низький тиск — їжте три доступні продукти

Усвідомлений вибір їжі

Лікарі не втомлюються нагадувати, що збалансоване харчування може значно поліпшити здоров’я серця. Воно допоможе регулювати артеріальний тиск, рівень холестерину та запальні процеси в організмі.

Усвідомлено вибираючи продукти, які потраплять на вашу тарілку, ви буквально власноруч зможете знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань:

• запобігти накопиченню бляшок в артеріях;
• зменшити ймовірність серцевих нападів;
• сприяти кращому кровообігу;
• підтримувати здорову вагу;
• насичувати організм необхідними нутрієнтами;
• підвищувати рівень енергії;
• покращувати ментальне здоров’я.

Включіть у щоденний раціон продукти, корисні для серця, і ви не тільки покращите роботу органа, а й навіть продовжите своє життя!

Дієтологиня Крутіка Нанаваті з Нової Зеландії радить звернути особливу увагу на ці три продукти. Крім того, що вони корисні, вони також дуже смачні.

Найсмачніший вид риби

Жирна риба, як-от скумбрія, сардини та лосось, багата на омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA.

Ці жири зменшують запалення, покращують функцію кровоносних судин і можуть знизити артеріальний тиск і тригліцериди (тип жиру, пов’язаний із ризиком серцевих захворювань).

Їжте жирну рибу хоча б раз на тиждень, щоб значно покращити здоров’я серця.

Джерело рослинних білків

Бобові, включаючи сочевицю, квасолю та нут, є джерелом рослинного білка та клітковини.

Клітковина допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, а рослинний білок може бути здоровою альтернативою тваринним білкам, насиченим жирами.

Додавання бобових у ваші страви не тільки робить їх смачнішими та ситнішими, але й забезпечує необхідні поживні речовини, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Популярні ласощі

Так, ви правильно прочитали — солодке можна. Темний шоколад, наприклад, може бути дуже корисним для вашого серця.

Чорний шоколад містить флаваноли. Це тип антиоксиданту, який може покращити функцію кровоносних судин і потенційно знизити артеріальний тиск.

Однак дієтологиня радить не надто захоплюватися через велику кількість цукру в шоколаді. Вибирайте темний шоколад із вмістом какао 70% або вище, щоб отримати максимальну користь і контролювати кількість цукру в раціоні.

Висновок

Збалансоване та різноманітне харчування є ключем до здорового серця і нормального тиску. Регулярно готуйте жирну рибу, бобові та дозволяйте собі маленький шматочок чорного шоколаду. Це смачні та корисні продукти, які підтримають роботу серцево-судинної системи.