top banner

Які фрукти знижують тиск

Фрукти
Фото: Freepik

Високий тиск або гіпертонія — серйозний недуг, на який страждають не тільки дорослі люди. Дедалі частіше на нього скаржаться молоді. Одним з головним ворогом нормального тиску називають сіль, навіть незначне скорочення її в раціоні дасть помітні результати.

Отже, ці фрукти, вони є в продажу будь-якого сезону, здатні допомогти нормалізувати тиск. Щодо овочів, то медики рекомендують конкретну кількість буряка в день. Знайшли групу доступних фруктів, їх рекомендують їсти 500-600 грамів на день.

Вони природним чином регулюють артеріальний тиск. Дієта, яка містить продукти з високим вмістом клітковини, ефективна для багатьох пацієнтів.

8 фруктів, які можуть допомогти при гіпертонії

© Pexels
© Pexels

1. Банан

Банан є джерелом калію. Калій змушує кровоносні судини розслаблятися, а серце повільніше перекачує кров. Нормальна кількість бананів — один на день.

Також калій виводить натрій з організму, що також може зменшити напруження в стінках кровоносних судин.  

Читайте також

2. Ківі

© Depositphotos
© Depositphotos

Нормалізувати наш тиск ківі допомагають калій, вітамін С та антиоксиданти, що в ньому містяться. Почніть з 2-3 ківі на день і вживайте їх декілька місяців. Ківі також містить магній і кальцій, які допомагають підтримувати нормальні показники артеріального тиску.

3. Гранат

© Depositphotos
© Depositphotos

Гранати використовується для профілактики захворювань серця. Вони зменшують запалення, пов’язане з кальцифікацією артерій, і знижують кров’яний тиск. Гранатовий сік регенерує оболонки серцево-судинної системи.

Також рекомендують пити гранатовий сік, він теж може знизити артеріальний тиск. Одна склянка гранатового соку може  діастолічний артеріальний тиск.

Обов'язково вибирайте 100% сік без додавання цукру.

Читайте також

4. Яблука

© Pexels
© Pexels

Вживання яблок може покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень холестерину та запалення. Дослідження також показали, що вживання хоча б одного цілого яблока в день знижує ризик гіпертонії на 9%.

Флавоноїди в яблуках сигналізують кров’яним судинам про необхідність розслаблення, так кров’яний тиск нормалізується.

5. Чорниця

© Pixabay
© Pixabay

Антоціани, що містяться в блакитній шкірці фрукта, очищають кровоносні судини, зміцнюють вени і артерії. Крім того, чорниця є прекрасним джерелом легкозасвоюваного магнію, калію та цинку.

Чорниця може допомогти знизити кров'яний тиск завдяки антоціанам (поліфенолам), що містяться в ній. Ягода допомагає покращити стан і роботу кровоносних судин та когнітивні функції.

Читайте також

8. Апельсини та інші цитрусові

© Depositphotos
© Depositphotos

Вони містять харчові волокна, які сприятливо впливають на обмін речовин. Це важливо для людей, які борються з високим кров’яним тиском і зайвою вагою. Апельсини також є джерелом вітаміну С, вітамінів групи В (які зміцнюють нервову систему) і калію.

Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони, лайми) містять гесперидин, флавоноїд, який може знизити кров'яний тиск, покращити здоров'я серця та знизити запалення.

І ще 5 продуктів на сніданок, які рекомендують їсти при високому тиску

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно