Які фрукти знижують тиск

Ці фрукти та ягоди, які можна знайти на полицях у магазинах майже цілий рік, допомагають нормалізувати тиск. Вони регулюють його природним чином завдяки високому вмісту клітковини. До речі, експерти радять також додати до свого раціону один овоч, який просто обожнюють українці. Він також є борцем проти високого тиску.

Фрукти, які знижують тиск і можуть допомогти при гіпертонії

Банан

Банан є джерелом калію. Калій змушує кровоносні судини розслаблятися, а серце повільніше перекачує кров. Нормальна кількість бананів — один на день.

Також калій виводить натрій з організму, що також може зменшити напруження в стінках кровоносних судин.

Ківі

Ківі містить калій, вітамін С та антиоксиданти, які допомагають нормалізувати тиск. Почніть з 2-3 ківі на день і вживайте їх декілька місяців. Ківі також містить магній і кальцій, які допомагають підтримувати нормальні показники артеріального тиску.

Гранат

Гранати використовується для профілактики захворювань серця. Вони зменшують запалення, пов’язане з кальцифікацією артерій, і знижують кров’яний тиск. Гранатовий сік регенерує оболонки серцево-судинної системи.

Також експерти радять пити гранатовий сік, оскільки він теж може знизити артеріальний тиск. Одна склянка гранатового соку може позитивно вплинути на діастолічний (нижній) артеріальний тиск.

Обов’язково вибирайте 100% сік без додавання цукру.

Яблука

Вживання яблук може покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень холестерину та запалення. Дослідження також показали, що вживання хоча б одного цілого яблука в день знижує ризик гіпертонії на 9%.

Флавоноїди в яблуках сигналізують кров’яним судинам про необхідність розслаблення, так кров’яний тиск нормалізується.

Чорниця

Рослинні пігменти антоціани, що містяться в блакитній шкірці фрукта, очищають кровоносні судини, зміцнюють вени та артерії. Крім того, чорниця є прекрасним джерелом легкозасвоюваного магнію, калію та цинку.

Чорниця може допомогти знизити кров’яний тиск завдяки антоціанам (поліфенолам), що містяться в ній. Ягода допомагає покращити стан і роботу кровоносних судин та когнітивні функції.

Апельсини та інші цитрусові

Цитрусові містять харчові волокна, які сприятливо впливають на обмін речовин. Це важливо для людей, які борються з високим кров’яним тиском і зайвою вагою. Апельсини також є джерелом вітаміну С, вітамінів групи В (які зміцнюють нервову систему) і калію.

Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони, лайми) містять гесперидин, флавоноїд, який може знизити кров’яний тиск, покращити здоров’я серця та знизити запалення.

І ще 5 продуктів на сніданок, які рекомендують їсти при високому тиску.