Середземноморська дієта: 7 сніданків, які допоможуть залишатисяу формі

Автор
Вікторія Ваків
Молоко з вівсянкою і горіхами
Фото: Freepik
7
днів раціону
7
страв
247
ккал
11 г
білки
11 г
жири
31 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день

Тим, хто готує вдома, сподобається невимушеність середземноморської дієти, але питання «Що приготувати на сніданок?» так само може загнати в глухий кут. Щоб цього не сталося, скористайтеся нашими ідеями для початку дня. Від ягідного смузі до яєчних кексів з овочами — різноманіття вибору в нашому плані харчування вас приємно здивує!

Один із найкращих способів розпочати свій день — з'їсти смачний середземноморський сніданок, наповнений поживними речовинами. Він має складатися з цільнозернових, бобових, нежирних білків, овочів, фруктів, ягід, зелені й олій. 

Є багато причин, чому середземноморська дієта незмінно входить до числа найкращих. Дослідження показали, що дотримання цього плану харчування може знизити ризик серцевих нападів, інсультів і серцевої недостатності, і навіть продовжити життя. Хто б міг подумати! 

Вас зацікавить: 7 найпоширеніших помилок, які часто роблять на середземноморській дієті

Середземноморська дієта прекрасна тим, що вам не потрібні ні хитромудрі формули, ні математичні навички для підрахунку калорій. Це просто здоровий глузд.

дієтологиня Кері Ганс

Ваш шлунок ще не бурчить? Пройдіться по плану харчування SHUBA з рецептами, що містять всі основні продукти середземноморської дієти. (Спойлер: ви побачите тонни яєць і овочів, а також таких суперзірок, як оливкова олія, сир фета, грецький йогурт і ягоди. Ням-ням!)  

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.

Понеділок

Сніданок

1 страва 438 ккал
16 г білки, 20 г жири, 70 г вуглеводи
Сніданок з йогуртом і полуницею — райська насолода

Боул з йогуртом, гранолою та полуницею

438 ккал
16 г білки, 20 г жири, 70 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Полуниця 200 г
Гранола 150 г
Йогурт без наповнювача 150 г

Вівторок

Сніданок

1 страва 220 ккал
6 г білки, 3 г жири, 46 г вуглеводи
Вівсяні пластівці з ягодами та медом — сніданок для здоров’я і стрункості

Вівсяні пластівці з ягодами та медом

220 ккал
6 г білки, 3 г жири, 46 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні 100 г
Вода 300 г
Ягоди 150 г
Мед 1 ч. л.

Середа

Сніданок

1 страва 257 ккал
18 г білки, 18 г жири, 6 г вуглеводи
Омлет з помідорами й базиліком — рецепт для здорового початку дня

Омлет з помідорами і базиліком

257 ккал
18 г білки, 18 г жири, 6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі 8 шт.
Цибуля червона 1 шт.
Томати чері 300 г
Пармезан тертий 4 ст. л.
Базилік, гілочка 10 г
Зелена цибуля 10 г
Паприка мелена 2 ч. л.
Олія соняшникова 20 мл
Сіль за смаком

Четвер

Сніданок

1 страва 209 ккал
10 г білки, 11 г жири, 18 г вуглеводи
Запечене авокадо з копченим лососем і яйцем — сніданок мрії

Запечений авокадо з копченим лососем і яйцем

209 ккал
10 г білки, 11 г жири, 18 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Авокадо 3 шт.
Яйця курячі 3 шт.
Лосось копчений 90 г
Зелена цибуля 1 ст. л.
Перець чорний мелений за смаком
Хліб житній, скибочки 6 шт.

П'ятниця

Сніданок

1 страва 259 ккал
9 г білки, 5 г жири, 47 г вуглеводи
Вітамінний сніданок: смузі з вівсянкою та чорницею

Вітамінний смузі з вівсянкою та чорницею

259 ккал
9 г білки, 5 г жири, 47 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Йогурт без наповнювача 1 склянка
Молоко 1 склянка
Чорниця 200 г
Пластівці вівсяні 0.5 склянок
Мед 2 ст. л.

Субота

Сніданок

1 страва 90 ккал
7 г білки, 5 г жири, 4 г вуглеводи
Яєчні кекси з овочами — швидкий сніданок в укритті

Яєчні кекси з овочами

90 ккал
7 г білки, 5 г жири, 4 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі 3 шт.
Молоко 2 ст. л.
Суміш овочів 1 склянка
Сіль за смаком
Перець чорний мелений за смаком

Неділя

Сніданок

1 страва 257 ккал
12 г білки, 12 г жири, 28 г вуглеводи
Млинці зі шпинатом і фетою, які неймовірно смакують з салатом

Шпинатні млинці з фетою і салатом

257 ккал
12 г білки, 12 г жири, 28 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Авокадо 1 шт.
Томати чері 350 г
Зелена цибуля 3 шт.
Петрушка, пучок 1/2 шт.
Лайм 1 шт.
Оливкова олія за смаком
Шпинат 100 г
Яйця курячі 1 шт.
Борошно пшеничне 150 г
Молоко 200 г
Розпушувач 4 г
Сода харчова 4 г
Сіль за смаком
Фета 200 г
Соус чилі за смаком

Схожі плани харчування

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.

ru
Поділитись рецептом