Как начать пить больше воды: 10 действенных лайфхаков

Для здоровья и красоты важно пить достаточное количество воды и поддерживать гидратацию. В конце концов, тело примерно на 70% состоит из воды, и почти каждой клетке организма она крайне нужна, чтобы сохранить свою форму и функции.

Однако даже зная эти факты, многим людям трудно выработать привычку пить достаточное количество жидкости. Они не удовлетворяют ежедневную потребность организма в воде. Мы расскажем, как это изменить!

Польза питьевой воды

Важность питья достаточного количества воды исследуется десятилетиями. И дети, и взрослые знают, что пить мало воды — вредно, но почему гидратация так важна?

Как резюмировали Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC), правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания здоровья. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваши клетки остаются увлажненными и структурно здоровыми.

Вода также служит транспортной средой в вашем теле и образует плазму крови, необходимую для доставки питательных веществ к клеткам и удаления отходов. Вода также «смазывает» суставы, помогает регулировать кровяное давление и температуру тела, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.

Читайте: Стакан воды натощак: панацея или заблуждение?

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство людей слышали совет о восьми стаканах воды в день, но достаточно ли этого? А может, это больше, чем вам нужно?

В соответствии с рекомендациями по потреблению электролитов и воды Национальной академии наук, инженерии и медицины США общее суточное потребление жидкости для взрослых составляет около 15,5 чашки (3,7 литров) для мужчин и примерно 11,5 чашки (2,7 литров) для женщин. Эти потребности в жидкости могут быть выше для живущих в тропическом и субтропическом климате из-за повышенной скорости потоотделения.

• Важно отметить, что эти ежедневные рекомендации учитывают все жидкости, включая такие напитки как кофе, чай, молоко, сок и т.д. Эти цифры также включают жидкости, содержащиеся в пищевых продуктах. Хотя вода, безусловно, должна составлять большинство.

Выпивать восемь стаканов воды в день — хорошее начало. Имейте в виду, что ваши потребности в гидратации увеличатся, если вы тренируетесь или носите теплый свитер.

Как пить больше воды

№ 1. Установите дневную норму потребления

Замечали ли вы когда-нибудь, насколько сильнее вы мотивированы, когда ставите реальную, определенную цель?

Это правда — исследования свидетельствуют о том, что простое установление цели может обеспечить дополнительную мотивацию, которая поможет вам поддерживать положительные изменения.

Установите конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и ограниченный по времени запрос на питьевую воду. Вместо того чтобы просто сказать: «Я хочу пить больше воды», установите конкретные критерии, например, «я буду пить 1,5 литра воды в день в течение следующего месяца». Надеемся, к концу месяца у вас выработается стойкая привычка, и такое поведение станет частью вашего обычного распорядка дня.

Читайте: Сколько нам нужно воды на самом деле — объясняет нутрициолог

№ 2. Выпейте стакан воды, когда проснетесь

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что лучшее, что вы можете сделать утром, — это выпить полный стакан воды сразу после пробуждения.

Вы можете добавить лимон или выпить теплой воды, если вам это больше нравится. Кроме того, начиная свой день со стакана воды, вы уже выполните часть дневной нормы, так что если позже ваш день станет слишком напряженным, и вы забудете о воде, будете иметь определенную фору.

№ 3. Ароматизируйте воду

Это, конечно, самый популярный совет, потому что он очень эффективен. Независимо от того, добавляете ли вы огурец, мяту, цитрусовые, например лаймы или лимоны, ягоды или другие фрукты, нотка вкуса может улучшить вкус вашей воды и сделать ее более привлекательной для питья. Еще один хороший вариант — капли-ароматизаторы.

№ 4. Попробуйте электролитные порошки

Порошки электролитов могут улучшить вкус вашей воды, поскольку большинство из них ароматизированы. Кроме того, такие электролиты, как натрий, калий, магний и кальций, также улучшат всасывание жидкости.

Читайте: «Стакан воды с медом — обман третьего тысячелетия!»

Электролиты могут улучшить вашу гидратацию с помощью двустороннего подхода: поощряя вас пить больше, поскольку вода имеет лучший вкус, и улучшая усвоение воды, которую вы уже пьете.

№ 5. Пейте перед каждым приемом пищи

Выпивание стакана воды перед каждым приемом пищи поможет сдержать переедание. Чувство сытости усилится, и в результате вы съедите меньше.

№ 6. Бросьте вызов другу

Маленькое дружеское состязание может стать отличным способом побудить вас пить больше воды. Бросьте вызов другу, члену семьи или коллеге и начните ежедневное соревнование по питью воды. Используйте многоразовые бутылки и отслеживайте количество литров, которые выпиваете в день.

№ 7. Выпивайте стакан воды после каждого похода в уборную

Пить сразу после того, как вы посетили уборную, является простой привычкой, которая может помочь пить воду регулярно в течение дня.

№ 8. Установите будильники

Если вы обычно забываете пить, используйте телефонные будильники или уведомления календаря, чтобы каждый час делать большой глоток.

Читайте: Желе из воды — лайфхак в жару от японцев

№ 9. Используйте приложение

Сегодня существует множество приложений-напоминателей о питье воды. Эти приложения присылают вам упоминание о необходимости пить. Кроме того, интересно отслеживать свой прогресс со временем.

№ 10. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Помните, что вы можете удовлетворить вашу ежедневную потребность в жидкости с помощью напитков и пищи. Свежие овощи и фрукты обладают высоким содержанием воды. К примеру, и арбуз, и огурец практически на 96% состоят из воды. Добавление этих продуктов в ваш рацион будет способствовать ежедневному потреблению жидкости.

• Перед тем, как начать употреблять в пищу больше, оцените, сколько воды вы обычно выпиваете в течение дня. Затем купите многоразовую бутылку или специальный фильтр и постепенно старайтесь увеличивать количество воды, которое вы выпиваете каждый день.

Не следует внезапно увеличивать дозу, работайте над этим медленно. Когда ваше тело станет чувствовать себя лучше благодаря повышению уровня гидратации, вы будете еще более мотивированы поддерживать этот процесс.

8 стаканов воды в день — ошибка, считают ученые